5 απλοί τρόποι για να χάσεις 5 κιλά πριν την Πρωτοχρονιά

Η Πρωτοχρονιά πλησιάζει αλματωδώς και μάλλον καταφέρατε να εντοπίσετε ένα όμορφο φόρεμα για τη γιορτινή βραδιά. Και το πώς θέλετε να αγοράσετε ακριβώς αυτό και για απόλυτη ευτυχία, φαίνεται λίγο καλύτερο από ό,τι τώρα. Έχετε λιγότερο από ένα μήνα για να συνέλθετε. Εδώ είναι πέντε εύκολοι τρόποι για να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά στο χρόνο που έχουμε:

1. Αναμνήσεις τροφίμων: Πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο διατροφής και άσκησης. Μόνο στην αρχή φαίνεται ότι το ημερολόγιο είναι άχρηστο και μας αφαιρεί πολύτιμα λεπτά. Παρακολουθώντας πώς τρώτε για μια εβδομάδα, θα είναι ευκολότερο να καταλάβετε ποιες ανθυγιεινές λιχουδιές θα πρέπει να εγκαταλείψετε τις επόμενες τρεις. Για κάποιο λόγο, μερικά μπισκότα που τρώγονται στο μεσημεριανό γεύμα και ένα σάντουιτς πριν το δείπνο τείνουν να εξαφανιστούν από τη μνήμη μας. Κοιτώντας με ορθάνοιχτα μάτια τη διατροφή σας, θα καταλάβετε από πού προέρχονται τα περιττά κιλά. Επιπλέον, καταγράφοντας τις ώρες που τα χέρια μας φτάνουν για γλυκό ή αλεύρι, μαθαίνουμε ότι αυτή την περίοδο χρειάζεται να ασχοληθούμε με κάτι άλλο.

2. Τι έχουμε στο πιάτο μας; Οι ειδικοί μιλούν συχνά για αυτό το μυστικό «90/10». Αυτή η διατύπωση σημαίνει το εξής: απαγορευμένο φαγητό δεν υπάρχει καθόλου. Απλά πρέπει να υπολογίσετε σωστά τις αναλογίες: 90% υγιεινή τροφή και το υπόλοιπο 10% αγαπημένο φαγητό, που συχνά είναι επιβλαβές. Εάν αυτή η μέθοδος φαίνεται πολύ σκληρή για τα αγαπημένα σας προϊόντα, υπάρχει μια δεύτερη προσέγγιση. Τοποθετήστε την κανονική μερίδα του φαγητού σας στο πιάτο σας. Τώρα βάλτε ακριβώς το μισό πίσω. Δεν θα πεινάσετε - αυτό είναι σίγουρο. Είναι σημαντικό να μην εξαπατήσετε τον εαυτό σας εδώ. Δεν χρειάζεται να βάζετε λιγότερη τροφή στο μάτι. Ένα επιπλέον κουτάλι μπορεί να ακολουθηθεί από ένα δεύτερο και ένα τρίτο. Και δεν σου ταιριάζει; Τότε πρέπει να ξεγελάσεις το στομάχι σου – αλλά έξυπνα. Εάν επιλέξετε ένα μικρότερο πιάτο για φαγητό από το συνηθισμένο, τότε αφού φάτε το υποσυνείδητό σας θα πει ότι δεν χρειάζεται να φάτε πια, γιατί αυτή θα είναι η δεύτερη μερίδα. Και δεν θα σκεφτείτε καν το μέγεθος της μερίδας.

3. Το σπίτι δεν είναι για γλυκά κεράσματα: Τώρα θα σου πούμε μια απλή και γνώριμη αλήθεια: ό,τι φέρεις στο σπίτι, θα φας. Δεν είναι περίεργο, γιατί πάντα θέλετε να τρώτε στο σπίτι, ειδικά δίπλα στην τηλεόραση και τον υπολογιστή. Κουτάλια μετά το κουτάλι, όλο και περισσότερες βλαβερές τροφές μπαίνουν στο στόμα σας. Επομένως, ο πρώτος κανόνας είναι να μην αγοράζετε γλυκά και άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα όταν πηγαίνετε στο κατάστημα. Εάν δεν είναι σε ετοιμότητα, η πιθανότητα κατανάλωσής τους θα μειωθεί σημαντικά.

4. Φυσική δραστηριότητα: Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη σωστή διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα. Βρείτε ένα άθλημα ή σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει και κάντε το τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι το τρέξιμο, το κολύμπι, η γιόγκα, ο χορός ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να δυναμώσετε τους μυς σας. Ακόμη και απλοί περίπατοι στον καθαρό αέρα μπορεί να είναι ευεργετικοί.

5. Ενυδάτωση και ύπνος: Τα βέλτιστα πρότυπα ύπνου και η ενυδάτωση παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες την ημέρα, καθώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας και να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Θυμηθείτε επίσης να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας και του μεταβολισμού σας.

Να θυμάστε ότι κάθε σώμα είναι ατομικό, επομένως είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να βρείτε τη βέλτιστη ισορροπία μεταξύ διατροφής, σωματικής δραστηριότητας και ξεκούρασης. Με τη σωστή προσέγγιση, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά πριν από την Πρωτοχρονιά. Καλή σου τύχη!