新年までに5kg痩せる5つの簡単な方法

新年が飛躍的に近づいており、おそらくお祝いの夜にぴったりの美しいドレスを見つけることができたでしょう。そして、あなたはまさにこれを購入し、完全な幸福を得るために、今よりも少し良くなりたいと思っています。気を取り直せる期間は 1 か月もありません。限られた時間内で余分な体重を減らすための 5 つの簡単な方法をご紹介します。

1. 食事の回想録: 多くの栄養士は、食事と運動の日記をつけ始めることを勧めています。日記が役に立たず、私たちの貴重な時間を奪っているように見えるのは最初だけです。 1週間自分の食事を観察することで、今後3年間でどの不健康なおやつをやめるべきかが理解しやすくなります。どういうわけか、昼食に食べた数枚のクッキーや夕食前に食べたサンドイッチは、私たちの記憶から消えてしまう傾向があります。目を大きく開いて自分の食事を観察すると、余分な体重がどこから来たのかがわかります。さらに、お菓子や小麦粉に手を伸ばす時間を記録することで、この時間は何か別のことに専念する必要があることを学びます。

2. 私たちの皿には何があるでしょうか？専門家はこの「90/10」の秘密についてよく話します。この文言は次のことを意味します: 禁止されている食べ物はまったく存在しません。 90% が健康的な食べ物、残りの 10% が好物で、これは多くの場合有害であるという割合を正しく計算する必要があります。この方法がお気に入りの製品に対して残酷すぎると思われる場合は、2 番目のアプローチがあります。通常の量の食べ物を皿に置きます。今度はちょうど半分を元に戻します。お腹が空くことはありません - それは確かです。ここで自分を騙さないことが重要です。目に塗る食べ物を減らす必要はありません。スプーンを 1 杯追加し、その後に 2 杯目、3 杯目を追加することもできます。そしてそれはあなたには似合わないのですか？次に、お腹をだます必要がありますが、賢く行います。いつもより小さめのお皿を選んで食べると、食べた後、潜在意識が「これは二杯目だからもう食べなくていいよ」と言うでしょう。そして、一食分の量についても考える必要はありません。

3. 家は甘いものを買うためのものではありません。ここで、単純でありふれた真実をお話しします。家に持ち込んだものはすべて、あなたが食べることになります。それは驚くべきことではありません。なぜなら、家では、特にテレビやコンピューターの隣でいつも食事をしたいと思うからです。スプーンからスプーンへと、ますます多くの有害な食べ物が口に入ります。したがって、店に行ったときにお菓子やその他の不健康な食べ物を買わないことが第一のルールです。手元にない場合は、消費する可能性が大幅に低くなります。

4. 身体活動: 体重を減らすには、適切な栄養と身体活動を組み合わせることが重要です。楽しめるスポーツや身体活動を見つけて、少なくとも週に 3 ～ 4 回は行ってください。これには、ランニング、水泳、ヨガ、ダンス、またはカロリーを消費して筋肉を強化するのに役立つその他のアクティビティが含まれます。新鮮な空気の中を歩くだけでも効果があります。

5. 水分補給と睡眠: 最適な睡眠パターンと水分補給も、減量プロセスにおいて重要な役割を果たします。睡眠不足になると食欲が増し、代謝が低下する可能性があるため、1日7〜8時間眠るように努めてください。また、全体的な健康状態と代謝の改善に役立つので、一日を通して十分な水を飲むことを忘れないでください。

すべての体は個性的であることを忘れないでください。そのため、自分の体の声に耳を傾け、栄養、身体活動、休息の最適なバランスを見つけることが重要です。正しい方法で取り組めば、新年までに5kg痩せることは可能です。頑張って！