5 лесни начина да отслабнете с 5 кг преди Нова година

Новата година наближава с бързи крачки и вероятно сте успели да забележите красива рокля за празничната вечер. И как ти се иска да си купиш точно това и за пълно щастие да изглеждаш малко по-добре от сега. Имате по-малко от месец, за да се съберете. Ето пет лесни начина да свалим излишните килограми за времето, с което разполагаме:

1. Хранителни мемоари: Много диетолози препоръчват да започнете да водите дневник за храна и упражнения. Само в началото изглежда, че дневникът е безполезен и ни отнема ценни минути. Като наблюдавате как се храните в продължение на една седмица, ще бъде по-лесно да разберете от кои нездравословни лакомства трябва да се откажете през следващите три. По някаква причина няколко бисквитки, изядени на обяд, и сандвич преди вечеря са склонни да изчезнат от паметта ни. Поглеждайки с широко отворени очи диетата си, ще разберете откъде идват излишните килограми. Освен това, записвайки часовете, в които ръцете ни посягат към сладкиши или брашно, научаваме, че по това време трябва да се занимаваме с нещо друго.

2. Какво има в чинията ни? Експертите често говорят за тази тайна „90/10“. Тази формулировка означава следното: забранена храна изобщо не съществува. Просто трябва правилно да изчислите пропорциите: 90% здравословна храна и останалите 10% любима храна, която често е вредна. Ако този метод изглежда твърде жесток към любимите ви продукти, има втори подход. Поставете нормалната си порция храна в чинията си. Сега поставете точно половината назад. Няма да останете гладни - това е сигурно. Тук е важно да не се заблуждавате. Няма нужда да поставяте по-малко храна върху окото. Една допълнителна лъжица може да бъде последвана от втора и трета. И не ви подхожда? След това трябва да излъжете стомаха си - но умно. Ако изберете по-малка чиния за храна от обикновено, след като ядете, подсъзнанието ви ще каже, че вече не е нужно да ядете, защото това ще бъде втората порция. И дори няма да мислите за размера на сервирането.

3. Къщата не е за сладкиши: Сега ще ви кажем една проста и позната истина: всичко, което внесете в къщата, ще изядете. Не е изненадващо, защото винаги искате да ядете у дома, особено до телевизора и компютъра. Лъжица след лъжица все повече и повече вредни храни се слагат в устата ви. Затова първото правило е да не купувате сладкиши и други нездравословни храни, когато отивате в магазина. Ако не са под ръка, вероятността да ги консумирате ще бъде значително намалена.

4. Физическа активност: За да отслабнете е важно да комбинирате правилното хранене с физическата активност. Намерете спорт или физическа активност, която ви харесва, и я правете поне 3-4 пъти седмично. Това може да е бягане, плуване, йога, танци или всяка друга дейност, която ще ви помогне да изгорите калории и да укрепите мускулите си. Дори обикновените разходки на чист въздух могат да бъдат полезни.

5. Хидратация и сън: Оптималните модели на сън и хидратацията също играят важна роля в процеса на отслабване. Опитайте се да спите 7-8 часа на ден, тъй като липсата на сън може да увеличи апетита ви и да забави метаболизма ви. Също така не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия ден, тъй като това ще ви помогне да подобрите цялостното си здраве и метаболизъм.

Не забравяйте, че всеки организъм е индивидуален, затова е важно да слушате тялото си и да намерите оптималния баланс между хранене, физическа активност и почивка. С правилния подход можете да отслабнете с 5 кг преди Нова година. Късмет!