5 yksinkertaista tapaa laihtua 5 kg ennen uutta vuotta

Uusi vuosi lähestyy harppauksin, ja luultavasti onnistuit löytämään kauniin mekon juhla-iltaan. Ja kuinka haluat ostaa juuri tämän ja täydellisen onnellisuuden vuoksi, näyttää hieman paremmalta kuin nyt. Sinulla on alle kuukausi aikaa ryhdistäytyä. Tässä on viisi helppoa tapaa pudottaa ylimääräiset kilot käytössämme olevan ajan kuluessa:

1. Ruokamuistoja: Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat ruoka- ja liikuntapäiväkirjan pitämisen aloittamista. Vasta aluksi näyttää siltä, ​​että päiväkirja on turha ja vie meiltä arvokkaita minuutteja. Seuraamalla syömistäsi viikon ajan on helpompi ymmärtää, mistä epäterveellisistä herkuista sinun tulisi luopua seuraavan kolmen aikana. Jostain syystä lounaalla syöty pari keksejä ja voileipä ennen illallista häviävät muististamme. Katsomalla avoimin silmin ruokavaliotasi ymmärrät, mistä ylimääräiset kilot tulevat. Lisäksi tallentamalla tunnit, jolloin kätemme kurkottavat makeisia tai jauhoja, opimme, että tällä hetkellä meidän on tehtävä itsemme jollain muulla.

2. Mitä lautasellamme on? Asiantuntijat puhuvat usein tästä "90/10" salaisuudesta. Tämä sanamuoto tarkoittaa seuraavaa: kiellettyä ruokaa ei ole ollenkaan. Sinun tarvitsee vain laskea suhteet oikein: 90% terveellistä ruokaa ja loput 10% suosikkiruokaa, joka on usein haitallista. Jos tämä menetelmä vaikuttaa liian julmalta suosikkituotteillesi, on olemassa toinen lähestymistapa. Aseta normaali ruoka-annoksesi lautaselle. Laita nyt tasan puoli taakse. Et tule nälkäiseksi - se on varma. Tässä on tärkeää olla huijaamatta itseään. Ei tarvitse laittaa vähemmän ruokaa silmään. Yhtä ylimääräistä lusikkaa voi seurata toinen ja kolmas. Ja se ei sovi sinulle? Sitten sinun täytyy huijata vatsaasi - mutta fiksusti. Jos valitset ruoaksi tavallista pienemmän lautasen, alitajuntasi sanoo syömisen jälkeen, että sinun ei tarvitse enää syödä, koska tämä on toinen annos. Etkä edes ajattele annoksen kokoa.

3. Talo ei ole makeita herkkuja varten: Nyt kerromme sinulle yksinkertaisen ja tutun totuuden: kaiken, mitä tuot taloon, syöt. Se ei ole yllättävää, koska haluat aina syödä kotona, varsinkin television ja tietokoneen vieressä. Lusikka lusikalta suuhusi laitetaan yhä enemmän haitallisia ruokia. Siksi ensimmäinen sääntö on, että älä osta makeisia ja muita epäterveellisiä ruokia kaupassa käydessäsi. Jos niitä ei ole käsillä, niiden kulumisen todennäköisyys pienenee huomattavasti.

4. Fyysinen aktiivisuus: Painon pudottamiseksi on tärkeää yhdistää oikea ravitsemus fyysiseen aktiivisuuteen. Etsi urheilulaji tai liikunta, josta pidät ja harrasta sitä vähintään 3-4 kertaa viikossa. Tämä voi olla juoksu, uinti, jooga, tanssi tai mikä tahansa muu toiminta, joka auttaa sinua polttamaan kaloreita ja vahvistamaan lihaksia. Jopa yksinkertaiset kävelyt raittiissa ilmassa voivat olla hyödyllisiä.

5. Nesteytys ja uni: Optimaalinen uni ja nesteytys ovat myös tärkeitä painonpudotusprosessissa. Yritä nukkua 7-8 tuntia päivässä, sillä unen puute voi lisätä ruokahalua ja hidastaa aineenvaihduntaa. Muista myös juoda tarpeeksi vettä koko päivän, sillä se auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja aineenvaihduntaasi.

Muista, että jokainen keho on yksilöllinen, joten on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja löytää optimaalinen tasapaino ravinnon, liikunnan ja levon välillä. Oikealla lähestymistavalla voit laihtua 5 kg ennen uutta vuotta. Onnea sinulle!