5 maneiras simples de perder 5 kg antes do Ano Novo

O Ano Novo está se aproximando aos trancos e barrancos e você provavelmente conseguiu encontrar um lindo vestido para a noite festiva. E como você quer comprar exatamente isso e para a felicidade completa parece um pouco melhor do que agora. Você tem menos de um mês para se recompor. Aqui estão cinco maneiras fáceis de perder aqueles quilos extras no tempo que temos:

1. Memórias Alimentares: Muitos nutricionistas recomendam começar a manter um diário alimentar e de exercícios. Só a princípio parece que o diário é inútil e nos tira minutos preciosos. Ao monitorar como você come durante uma semana, será mais fácil entender quais guloseimas não saudáveis ​​você deve abandonar nas próximas três. Por alguma razão, alguns biscoitos comidos no almoço e um sanduíche antes do jantar tendem a desaparecer da nossa memória. Observando sua dieta com os olhos bem abertos, você entenderá de onde vêm os quilos extras. Além disso, ao registrar os horários em que nossas mãos alcançam os doces ou a farinha, aprendemos que neste momento precisamos nos ocupar com outra coisa.

2. O que há em nosso prato? Os especialistas costumam falar sobre esse segredo “90/10”. Esta formulação significa o seguinte: comida proibida não existe. Basta calcular corretamente as proporções: 90% de alimentos saudáveis ​​​​e os restantes 10% de alimentos preferidos, muitas vezes prejudiciais. Se esse método parecer muito cruel com seus produtos favoritos, existe uma segunda abordagem. Coloque sua porção normal de comida no prato. Agora coloque exatamente metade de volta. Você não passará fome - isso é certo. É importante não se enganar aqui. Não há necessidade de colocar menos comida nos olhos. Uma colher extra pode ser seguida por uma segunda e uma terceira. E isso não combina com você? Então você tem que enganar seu estômago - mas com inteligência. Se você escolher um prato de comida menor do que o normal, depois de comer seu subconsciente dirá que você não precisa mais comer, pois esta será a segunda porção. E você nem vai pensar no tamanho da porção.

3. A casa não é para doces: Agora vamos te contar uma verdade simples e familiar: tudo que você trouxer para dentro de casa, você comerá. Não é surpresa, porque você sempre quer comer em casa, principalmente ao lado da TV e do computador. Colher após colher, cada vez mais alimentos prejudiciais são colocados na boca. Portanto, a primeira regra é não comprar doces e outros alimentos não saudáveis ​​na hora de ir ao mercado. Se não estiverem disponíveis, a probabilidade de consumi-los será significativamente reduzida.

4. Atividade física: Para perder peso é importante aliar uma alimentação adequada à atividade física. Encontre um esporte ou atividade física que você goste e pratique-o pelo menos 3 a 4 vezes por semana. Pode ser corrida, natação, ioga, dança ou qualquer outra atividade que o ajude a queimar calorias e fortalecer os músculos. Mesmo simples caminhadas ao ar livre podem ser benéficas.

5. Hidratação e Sono: Padrões ideais de sono e hidratação também desempenham um papel importante no processo de perda de peso. Tente dormir de 7 a 8 horas por dia, pois a falta de sono pode aumentar o apetite e desacelerar o metabolismo. Lembre-se também de beber bastante água ao longo do dia, pois isso ajudará a melhorar sua saúde geral e seu metabolismo.

Lembre-se que cada corpo é individual, por isso é importante ouvir o seu corpo e encontrar o equilíbrio ideal entre nutrição, atividade física e descanso. Com a abordagem certa, você pode perder 5 kg antes do Ano Novo. Boa sorte para você!