5 jednoduchých způsobů, jak zhubnout 5 kg před Novým rokem

Nový rok se blíží mílovými kroky a pravděpodobně se vám podařilo zahlédnout krásné šaty na slavnostní večer. A jak si chcete koupit přesně tohle a pro úplné štěstí vypadat o něco lépe než teď. Máte méně než měsíc na to, abyste se dali dohromady. Zde je pět jednoduchých způsobů, jak shodit přebytečná kila za čas, který máme:

1. Food Memoirs: Mnoho odborníků na výživu doporučuje začít si vést deník jídla a cvičení. Jen se zprvu zdá, že je diář k ničemu a ubírá nám drahocenné minuty. Když budete týden sledovat, jak jíte, snáze pochopíte, kterých nezdravých pochoutek byste se měli během následujících tří vzdát. Z nějakého důvodu má pár sušenek snědených k obědu a sendvič před večeří tendenci mizet z naší paměti. Když se na svůj jídelníček podíváte s doširoka otevřenýma očima, pochopíte, kde se ta kila navíc berou. Zaznamenáním hodin, kdy naše ruce sahají po sladkosti nebo mouce, se navíc dozvídáme, že v tuto dobu se musíme věnovat něčemu jinému.

2. Co máme na talíři? Odborníci často mluví o tomto tajemství „90/10“. Tato formulace znamená následující: zakázané jídlo vůbec neexistuje. Stačí si správně spočítat proporce: 90 % zdravé jídlo a zbylých 10 % oblíbené jídlo, které často škodí. Pokud se vám tato metoda zdá příliš krutá pro vaše oblíbené produkty, existuje druhý přístup. Umístěte na talíř svou normální porci jídla. Nyní dejte přesně polovinu zpět. Nebudete hladovět - to je jisté. Zde je důležité neklamat sami sebe. Není třeba dávat na oko méně jídla. Po jedné lžíci navíc může následovat druhá a třetí. A tobě se to nehodí? Pak musíte oklamat žaludek – ale chytře. Pokud si na jídlo vyberete menší talíř než obvykle, pak po jídle vaše podvědomí řekne, že už nemusíte jíst, protože to bude druhá porce. A ani nebudete přemýšlet o velikosti porce.

3. Dům není pro sladké dobroty: Nyní vám řekneme jednoduchou a známou pravdu: vše, co si do domu přinesete, sníte. Není to překvapivé, protože vždy chcete jíst doma, zejména u televize a počítače. Lžíci po lžíci se vám do úst vkládá stále více škodlivých potravin. Prvním pravidlem proto je nekupovat sladkosti a jiné nezdravé potraviny při cestě do obchodu. Pokud nebudou po ruce, výrazně se sníží pravděpodobnost jejich konzumace.

4. Pohybová aktivita: Pro hubnutí je důležité kombinovat správnou výživu s fyzickou aktivitou. Najděte si sport nebo fyzickou aktivitu, která vás baví a věnujte se jí alespoň 3-4krát týdně. Může to být běh, plavání, jóga, tanec nebo jakákoli jiná aktivita, která vám pomůže spálit kalorie a posílit svaly. I obyčejné procházky na čerstvém vzduchu mohou být prospěšné.

5. Hydratace a spánek: Optimální spánkový režim a hydratace také hrají důležitou roli v procesu hubnutí. Snažte se spát 7-8 hodin denně, protože nedostatek spánku může zvýšit vaši chuť k jídlu a zpomalit metabolismus. Nezapomeňte také pít dostatek vody po celý den, protože to pomůže zlepšit vaše celkové zdraví a metabolismus.

Pamatujte, že každé tělo je individuální, proto je důležité naslouchat svému tělu a najít optimální rovnováhu mezi výživou, fyzickou aktivitou a odpočinkem. Při správném přístupu můžete před Novým rokem zhubnout 5 kg. Hodně štěstí!