5 простих способів скинути 5 кг до Нового року

Новий рік наближається семимильними кроками, і ви напевно встигли побачити гарну сукню для святкової ночі. А як хочеться купити саме його і для повного щастя виглядати трішки краще, ніж зараз. У вас уже менше місяця, щоби взяти себе в руки. Ось п'ять простих способів скинути зайві кілограми за час, який ми маємо:

1. Мемуари про їжу: Багато дієтологів радять почати вести щоденник харчування та фізичних навантажень. Це тільки спочатку здається, що щоденник марний і забирає у нас дорогоцінні хвилини. Простеживши протягом тижня за тим, як ви харчуєтеся, буде простіше зрозуміти, від яких шкідливих ласощів варто відмовитись у наступні три. Чомусь пара з'їдених печив в обід і бутерброд перед вечерею мають властивість зникати з нашої пам'яті. Подивившись широко відкритими очима на свій раціон, ви зрозумієте, звідки ж беруться зайві кілограми. До того ж, записуючи годинник, у який наші руки тягнуться за солодким чи борошняним, ми дізнаємося, що в цей час необхідно себе зайняти чимось іншим.

2. А що в нас у тарілці? Фахівці часто говорять про такий секрет "90 на 10". Це формулювання означає таке: забороненої їжі немає взагалі. Потрібно лише правильно розрахувати пропорції: корисної їжі 90% та решта 10% коханої, яка найчастіше є шкідливою. Якщо такий спосіб вам здається надто жорстоким по відношенню до ваших улюблених продуктів, є другий підхід. Покладіть на тарілку звичайну порцію їжі. А тепер відкладіть назад рівно половину. Ви не залишитеся голодними – це точно. Тут важливо не дурити себе. Не потрібно класти менше їжі на око. За однією зайвою ложкою може бути і друга, і третя. І це вам не підходить? Тоді доведеться обдурити свій шлунок, але розумно. Якщо для їжі вибрати тарілку меншого розміру, ніж зазвичай, то після їди ваша підсвідомість скаже, що більше їсти не треба, адже це буде вже друга порція. А про розмір порції ви навіть не подумаєте.

3. Зараз ми скажемо просту і знайому всім істину: все, що ви принесете в будинок, ви з'їсте. Нічого дивного, адже вдома завжди хочеться їсти, особливо поряд із телевізором та комп'ютером. Ложка за ложкою, і в рот кладеться дедалі більше шкідливих продуктів. Тому перше правило — не купувати солодощів та інших шкідливих продуктів при поході в магазин. Якщо вони не будуть під рукою, то ймовірність їхнього споживання значно знизиться.

4. Фізична активність: Щоб скинути надмірну вагу, важливо поєднувати правильне харчування з фізичною активністю. Знайдіть вид спорту або фізичну активність, яка вам подобається, і займайтеся ним принаймні 3-4 рази на тиждень. Це може бути біг, плавання, йога, танці або будь-яка інша активність, яка допоможе вам спалювати калорії та зміцнювати м'язи. Навіть прості прогулянки на свіжому повітрі можуть бути корисними.

5. Зволоження та сон: Оптимальний режим сну та зволоження організму також відіграють важливу роль у процесі зниження ваги. Постарайтеся спати протягом 7-8 годин на день, оскільки нестача сну може сприяти збільшенню апетиту та уповільненню обміну речовин. Також не забувайте пити достатню кількість води протягом дня, оскільки це допоможе покращити загальне самопочуття та обмін речовин.

Пам'ятайте, що кожен організм індивідуальний, тому важливо слухати своє тіло та знаходити оптимальний баланс між харчуванням, фізичною активністю та відпочинком. Дотримуючись правильного підходу ви зможете скинути 5 кг до Нового року. Удачі вам!