5 semplici modi per perdere 5 kg prima del nuovo anno

Il nuovo anno si avvicina a passi da gigante e probabilmente sei riuscito a individuare un bellissimo vestito per la notte di festa. E come vuoi comprare esattamente questo e per la completa felicità avere un aspetto un po' migliore di quello che fai adesso. Hai meno di un mese per rimetterti in sesto. Ecco cinque semplici modi per perdere quei chili in più nel tempo che abbiamo:

1. Memorie alimentari: molti nutrizionisti consigliano di iniziare a tenere un diario alimentare e di esercizio fisico. Solo all'inizio sembra che il diario sia inutile e ci porti via minuti preziosi. Monitorando come mangi per una settimana, sarà più facile capire a quali dolcetti poco salutari dovresti rinunciare nelle prossime tre. Per qualche motivo, un paio di biscotti mangiati a pranzo e un panino prima di cena tendono a scomparire dalla nostra memoria. Osservando con occhi spalancati la tua dieta capirai da dove provengono i chili di troppo. Inoltre, registrando le ore in cui le nostre mani raggiungono i dolci o la farina, apprendiamo che in questo momento dobbiamo occuparci di qualcos'altro.

2. Cosa c'è nel nostro piatto? Gli esperti parlano spesso di questo segreto “90/10”. Questa formulazione significa quanto segue: il cibo proibito non esiste affatto. Basta solo calcolare correttamente le proporzioni: 90% cibo sano e il restante 10% cibo preferito, che spesso è dannoso. Se questo metodo sembra troppo crudele nei confronti dei tuoi prodotti preferiti, esiste un secondo approccio. Metti la tua normale porzione di cibo nel piatto. Ora rimetti a posto esattamente la metà. Non soffrirai la fame, questo è certo. È importante non illuderti qui. Non c'è bisogno di mettere meno cibo sugli occhi. Un cucchiaio in più può essere seguito da un secondo e da un terzo. E non ti va bene? Allora devi ingannare il tuo stomaco, ma in modo intelligente. Se scegli un piatto più piccolo del solito per il cibo, dopo aver mangiato il tuo subconscio dirà che non hai più bisogno di mangiare, perché questa sarà la seconda porzione. E non penserai nemmeno alle dimensioni della porzione.

3. La casa non è fatta per i dolci: ora ti diremo una verità semplice e familiare: tutto ciò che porterai in casa, lo mangerai. Non c’è da stupirsi, perché hai sempre voglia di mangiare a casa, soprattutto accanto alla TV e al computer. Cucchiaio dopo cucchiaio, vengono messi in bocca sempre più alimenti nocivi. Pertanto, la prima regola è non comprare dolci e altri cibi poco salutari quando si va al supermercato. Se non sono a portata di mano, la probabilità di consumarli sarà notevolmente ridotta.

4. Attività fisica: Per perdere peso è importante abbinare una corretta alimentazione all'attività fisica. Trova uno sport o un'attività fisica che ti piace e praticalo almeno 3-4 volte a settimana. Potrebbe trattarsi di corsa, nuoto, yoga, danza o qualsiasi altra attività che ti aiuterà a bruciare calorie e a rafforzare i muscoli. Anche semplici passeggiate all’aria aperta possono essere benefiche.

5. Idratazione e sonno: anche il sonno ottimale e l'idratazione svolgono un ruolo importante nel processo di perdita di peso. Cerca di dormire 7-8 ore al giorno, poiché la mancanza di sonno può aumentare l'appetito e rallentare il metabolismo. Ricorda inoltre di bere abbastanza acqua durante il giorno, poiché ciò contribuirà a migliorare la tua salute generale e il tuo metabolismo.

Ricorda che ogni corpo è individuale, quindi è importante ascoltare il proprio corpo e trovare l'equilibrio ottimale tra alimentazione, attività fisica e riposo. Con il giusto approccio, puoi perdere 5 kg prima del nuovo anno. Buona fortuna a te!