5 formas sencillas de perder 5 kg antes del Año Nuevo

El Año Nuevo se acerca a pasos agigantados y probablemente hayas conseguido encontrar un bonito vestido para la noche festiva. ¿Y cómo quieres comprar exactamente esto y para ser completamente feliz lucir un poco mejor que ahora? Tienes menos de un mes para recuperarte. Aquí hay cinco maneras fáciles de deshacerse de esos kilos de más en el tiempo que tenemos:

1. Memorias de alimentos: Muchos nutricionistas recomiendan empezar a llevar un diario de alimentación y ejercicio. Sólo al principio parece que el diario es inútil y nos quita preciosos minutos. Si controla cómo come durante una semana, será más fácil comprender qué delicias poco saludables debería abandonar durante las próximas tres. Por alguna razón, un par de galletas en el almuerzo y un sándwich antes de cenar tienden a desaparecer de nuestra memoria. Si observa su dieta con los ojos bien abiertos, comprenderá de dónde provienen los kilos de más. Además, al registrar las horas en que nuestras manos alcanzan dulces o harina, aprendemos que en ese momento necesitamos ocuparnos de otra cosa.

2. ¿Qué hay en nuestro plato? Los expertos suelen hablar de este secreto “90/10”. Esta redacción significa lo siguiente: los alimentos prohibidos no existen en absoluto. Solo hay que calcular correctamente las proporciones: 90% de comida sana y el 10% restante de comida favorita, que muchas veces es perjudicial. Si este método le parece demasiado cruel con sus productos favoritos, existe un segundo enfoque. Coloque su porción normal de comida en su plato. Ahora devuelva exactamente la mitad. No pasarás hambre, eso es seguro. Es importante no engañarse aquí. No es necesario poner menos comida en el ojo. A una cuchara adicional le pueden seguir una segunda y una tercera. ¿Y no te conviene? Entonces tendrás que engañar a tu estómago, pero con inteligencia. Si elige un plato de comida más pequeño de lo habitual, después de comer su subconsciente le dirá que ya no necesita comer, porque esta será la segunda ración. Y ni siquiera pensarás en el tamaño de la porción.

3. La casa no es para dulces: Ahora te diremos una verdad sencilla y familiar: todo lo que traigas a casa, te lo comerás. No es de extrañar, porque siempre apetece comer en casa, especialmente junto al televisor y al ordenador. Cuchara tras cuchara, cada vez se llevan a la boca más y más alimentos nocivos. Por tanto, la primera regla es no comprar dulces y otros alimentos poco saludables cuando vaya a la tienda. Si no están disponibles, la probabilidad de consumirlos se reducirá significativamente.

4. Actividad física: Para adelgazar es importante combinar una alimentación adecuada con actividad física. Encuentra un deporte o actividad física que disfrutes y hazlo al menos 3 o 4 veces por semana. Podría ser correr, nadar, hacer yoga, bailar o cualquier otra actividad que te ayude a quemar calorías y fortalecer tus músculos. Incluso los sencillos paseos al aire libre pueden resultar beneficiosos.

5. Hidratación y sueño: los patrones óptimos de sueño y la hidratación también juegan un papel importante en el proceso de pérdida de peso. Intenta dormir entre 7 y 8 horas al día, ya que la falta de sueño puede aumentar tu apetito y ralentizar tu metabolismo. Recuerda también beber suficiente agua a lo largo del día, ya que esto ayudará a mejorar tu salud general y tu metabolismo.

Recuerda que cada cuerpo es individual, por eso es importante escuchar a tu cuerpo y encontrar el equilibrio óptimo entre nutrición, actividad física y descanso. Con el enfoque correcto, puedes perder 5 kg antes del Año Nuevo. ¡Buena suerte para ti!