5 enkle måder at tabe 5 kg inden nytår

Nytåret nærmer sig med stormskridt, og det er sikkert lykkedes dig at få øje på en smuk kjole til den festlige aften. Og hvordan du vil købe præcis dette og for fuldstændig lykke se lidt bedre ud, end du gør nu. Du har mindre end en måned til at tage dig sammen. Her er fem nemme måder at smide de ekstra kilo på i den tid, vi har:

1. Madmemoirer: Mange ernæringseksperter anbefaler at begynde at føre en mad- og træningsdagbog. Det er først i første omgang, at det ser ud til, at dagbogen er ubrugelig og tager dyrebare minutter fra os. Ved at overvåge, hvordan du spiser i en uge, bliver det nemmere at forstå, hvilke usunde godbidder du bør opgive i løbet af de næste tre. Af en eller anden grund har et par småkager spist til frokost og en sandwich før aftensmaden en tendens til at forsvinde fra vores hukommelse. Ved at se med vidt åbne øjne på din kost, vil du forstå, hvor de ekstra kilo kommer fra. Ved at registrere de timer, hvor vores hænder rækker ud efter slik eller mel, lærer vi desuden, at vi på dette tidspunkt skal beskæftige os med noget andet.

2. Hvad er der på vores tallerken? Eksperter taler ofte om denne "90/10" hemmelighed. Denne formulering betyder følgende: forbudt mad findes slet ikke. Du skal bare beregne proportionerne korrekt: 90% sund mad og de resterende 10% yndlingsmad, som ofte er skadelig. Hvis denne metode virker for grusom over for dine yndlingsprodukter, er der en anden tilgang. Læg din normale portion mad på din tallerken. Læg nu præcis halvdelen tilbage. Du går ikke sulten - det er helt sikkert. Det er vigtigt ikke at snyde sig selv her. Ingen grund til at lægge mindre mad på øjet. En ekstra ske kan efterfølges af en anden og en tredje. Og det passer dig ikke? Så skal du snyde maven – men smart. Hvis du vælger en mindre tallerken til mad end normalt, vil din underbevidsthed efter at have spist sige, at du ikke behøver at spise mere, fordi dette vil være den anden portion. Og du vil ikke engang tænke på portionsstørrelsen.

3. Huset er ikke til søde sager: Nu vil vi fortælle dig en enkel og velkendt sandhed: alt, hvad du bringer ind i huset, vil du spise. Det er ikke overraskende, for du vil altid gerne spise derhjemme, især ved siden af ​​tv og computer. Ske efter ske puttes flere og flere skadelige fødevarer i munden. Derfor er den første regel ikke at købe slik og andre usunde fødevarer, når du går i butikken. Hvis de ikke er ved hånden, vil sandsynligheden for at indtage dem være betydeligt reduceret.

4. Fysisk aktivitet: For at tabe sig er det vigtigt at kombinere ordentlig ernæring med fysisk aktivitet. Find en sport eller fysisk aktivitet, som du nyder, og gør det mindst 3-4 gange om ugen. Dette kan være løb, svømning, yoga, dans eller enhver anden aktivitet, der vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier og styrke dine muskler. Selv simple gåture i den friske luft kan være gavnlige.

5. Hydrering og søvn: Optimale søvnmønstre og hydrering spiller også en vigtig rolle i vægttabsprocessen. Prøv at sove 7-8 timer om dagen, da mangel på søvn kan øge din appetit og bremse dit stofskifte. Husk også at drikke nok vand i løbet af dagen, da dette vil hjælpe med at forbedre dit generelle helbred og stofskifte.

Husk at enhver krop er individuel, så det er vigtigt at lytte til din krop og finde den optimale balance mellem ernæring, fysisk aktivitet og hvile. Med den rigtige tilgang kan du tabe dig 5 kg inden nytår. Held og lykke!