5 prostych sposobów na schudnięcie 5 kg przed Nowym Rokiem

Nowy Rok zbliża się wielkimi krokami, a Ty zapewne udało Ci się wypatrzeć piękną suknię na tę świąteczną noc. I jak chcesz kupić dokładnie to i dla pełnego szczęścia wyglądać trochę lepiej niż teraz. Masz niecały miesiąc na zebranie się w sobie. Oto pięć prostych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów w czasie, jaki mamy:

1. Wspomnienia o jedzeniu: Wielu dietetyków zaleca rozpoczęcie prowadzenia dziennika jedzenia i ćwiczeń. Tylko na pierwszy rzut oka wydaje się, że pamiętnik jest bezużyteczny i zabiera nam cenne minuty. Monitorując sposób odżywiania się przez tydzień, łatwiej będzie Ci zrozumieć, z jakich niezdrowych przysmaków powinieneś zrezygnować w ciągu najbliższych trzech lat. Z jakiegoś powodu kilka ciasteczek zjedzonych na lunch i kanapka przed kolacją zwykle znika z naszej pamięci. Patrząc szeroko otwartymi oczami na swoją dietę, zrozumiesz, skąd biorą się dodatkowe kilogramy. Dodatkowo rejestrując godziny, w których nasze ręce sięgają po słodycze czy mąkę, dowiadujemy się, że w tym czasie musimy zająć się czymś innym.

2. Co znajdziemy na naszym talerzu? Eksperci często mówią o tym sekrecie „90/10”. To sformułowanie oznacza co następuje: zakazana żywność w ogóle nie istnieje. Wystarczy poprawnie obliczyć proporcje: 90% zdrowej żywności i pozostałe 10% ulubionej żywności, która często jest szkodliwa. Jeśli ta metoda wydaje się zbyt okrutna dla Twoich ulubionych produktów, istnieje drugie podejście. Połóż na talerzu swoją normalną porcję jedzenia. Teraz odłóż dokładnie połowę. Nie będziesz głodny – to pewne. Ważne jest, aby się tutaj nie oszukiwać. Nie ma potrzeby nakładania mniejszej ilości jedzenia na oko. Po jednej dodatkowej łyżce może nastąpić druga i trzecia. I nie pasuje Ci to? Wtedy trzeba oszukać żołądek – ale mądrze. Jeśli wybierzesz do jedzenia mniejszy niż zwykle talerz, to po zjedzeniu Twoja podświadomość powie, że nie musisz już jeść, bo to będzie druga porcja. I nawet nie pomyślisz o wielkości porcji.

3. Dom nie jest na słodycze: Teraz powiemy Ci prostą i znaną prawdę: wszystko, co wniesiesz do domu, zjesz. Nie ma w tym nic dziwnego, bo zawsze chce się jeść w domu, zwłaszcza przy telewizorze i komputerze. Łyżka za łyżką do ust wkładanych jest coraz więcej szkodliwych pokarmów. Dlatego też pierwszą zasadą jest to, aby idąc do sklepu nie kupować słodyczy i innej niezdrowej żywności. Jeśli nie będą one pod ręką, prawdopodobieństwo ich spożycia zostanie znacznie zmniejszone.

4. Aktywność fizyczna: Aby schudnąć, ważne jest połączenie prawidłowego odżywiania z aktywnością fizyczną. Znajdź sport lub aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność i rób ją co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Może to być bieganie, pływanie, joga, taniec lub inna aktywność, która pomoże Ci spalić kalorie i wzmocnić mięśnie. Nawet proste spacery na świeżym powietrzu mogą być korzystne.

5. Nawodnienie i sen: Optymalne wzorce snu i nawodnienie również odgrywają ważną rolę w procesie utraty wagi. Staraj się spać 7-8 godzin dziennie, ponieważ brak snu może zwiększyć apetyt i spowolnić metabolizm. Pamiętaj również, aby pić wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, ponieważ pomoże to poprawić ogólny stan zdrowia i metabolizm.

Pamiętaj, że każdy organizm jest indywidualny, dlatego ważne jest, aby słuchać swojego organizmu i znaleźć optymalną równowagę pomiędzy odżywianiem, aktywnością fizyczną i odpoczynkiem. Przy właściwym podejściu możesz schudnąć 5 kg przed Nowym Rokiem. Powodzenia!