新年前减掉5公斤的5个简单方法

新年即将来临，您可能已经找到了适合节日之夜的漂亮礼服。你想买这个并获得完全的幸福的方式看起来比你现在要好一点。你只有不到一个月的时间来振作起来。这里有五种简单的方法可以让我们在有限的时间内减掉多余的体重：

1. 食物回忆录：许多营养学家建议开始记食物和运动日记。只是乍一看，日记似乎毫无用处，它夺走了我们宝贵的时间。通过监测您一周的饮食方式，可以更轻松地了解您在接下来的三年内应该放弃哪些不健康的食物。由于某种原因，午餐时吃的几块饼干和晚餐前吃的三明治往往会从我们的记忆中消失。通过睁大眼睛观察你的饮食，你就会明白多余的体重从何而来。此外，通过记录我们伸手去拿糖果或面粉的时间，我们知道此时我们需要做点别的事情。

2. 我们的盘子里有什么？专家们经常谈论这个“90/10”的秘密。这句话的意思是：禁止的食物根本不存在。你只需要正确计算比例：90%的健康食物和剩下的10%最喜欢的食物，这往往是有害的。如果这种方法对你最喜欢的产品来说似乎太残酷了，还有第二种方法。将正常份量的食物放在盘子上。现在正好放一半。你不会挨饿——这是肯定的。重要的是不要在这里欺骗自己。没必要少放一些食物在眼睛上。额外的一把勺子可能会紧接着第二个和第三个。而且它不适合你？然后你必须巧妙地欺骗你的胃。如果你选择比平时更小的盘子盛食物，那么吃完后你的潜意识会说你不需要再吃了，因为这是第二份了。你甚至不会考虑份量。

3. 这房子不是用来甜食的：现在我们将告诉你一个简单而熟悉的事实：你带进房子的所有东西，你都会吃。这并不奇怪，因为你总是想在家里吃饭，尤其是在电视和电脑旁边。一勺接着一勺，越来越多的有害食物被放入你的嘴里。因此，第一条规则是去商店时不要购买糖果和其他不健康的食品。如果手边没有它们，消费它们的可能性就会大大降低。

4. 体力活动：为了减肥，将适当的营养与体力活动结合起来很重要。找到您喜欢的运动或体力活动，每周至少进行 3-4 次。这可以是跑步、游泳、瑜伽、跳舞或任何其他有助于燃烧卡路里和增强肌肉的活动。即使是在新鲜空气中简单的散步也是有益的。

5. 水分和睡眠：最佳的睡眠模式和水分在减肥过程中也发挥着重要作用。尽量每天睡 7-8 小时，因为睡眠不足会增加食欲并减慢新陈代谢。还要记住全天喝足够的水，因为这将有助于改善您的整体健康和新陈代谢。

请记住，每个人都是独一无二的，因此倾听您身体的声音并找到营养、身体活动和休息之间的最佳平衡非常重要。只要方法得当，过年前就能减掉5公斤。祝你好运！