Меню для детокса: семидневная программа питания

Детокс — это рацион питания, в результате которого организм очищается от токсинов, шлаков и других вредных веществ. Какие блюда можно кушать в период семидневного детокса — читай в нашем материале.

Детокс-меню становится все более популярным среди представительниц прекрасного пола, поскольку он помогает не только похудеть, но и очистить организм: а значит улучшить состояние кожи и волос, уменьшить отложения целлюлита, да и просто укрепить состояние здоровья. Специально готовить организм к детоксу не нужно — достаточно просто выделить семь дней и соблюдать специальный режим питания.

Помимо вредных веществ, детокс-программы выводят и полезные вещества из организма, поэтому не стоит ими сильно увлекаться. Достаточно проводить 2 программы очищения в год.

Лучшее время для детокс программы — начало осени или начало весны. Специалисты говорят, что в этот период организму не сложно переносить изменения в питании. Также, стоит учесть, что детокс лучше всего проводить в период отпуска, или же в условиях спокойного рабочего графика: если ты сильно устаешь на работе, не стоит насиловать организм низкокалорийным питанием.

МЕНЮ ДЛЯ ДЕТОКСА

Каждое утро, после того как ты проснешься, выпей стакан теплой воды. Это правило одинаково для каждого дня очищающего меню. Приступать к завтраку ты можешь через 15-20 минут.

Если твоя цель - не только очистить организм, но и похудеть, добавляй в воду натертый имбирь (половину чайной ложки) и немного сока лимона.

Первый день

В первый день очищающей программы ты можешь только пить. Да-да, в твоем рационе могут быть чаи, вода и соки. Желательно в этот день выпить 4 стакана сока. Важно, чтобы сок был выжат при тебе: это может быть апельсиновый, яблочный, ананасовый, грушевый или грейпфрутовый сок.

Ограничений по количеству выпитой жидкости нет. Правда, если ты склонна к отекам, то следи, чтобы общее количество не вышло за отметку 2 литра.

Второй день

Во второй день помимо чаев, фруктовых соков и воды в рацион нужно добавить фрукты. Это могут быть персики, дыни или сливы. Выбирай те, которые любишь больше остальных. Единственное, нельзя употреблять бананы и виноград.

Третий день

Далее, к уже существующему рациону (чаи, фрукты, соки, вода), добавляются овощи. В этот день ты можешь есть свежие овощи в сыром виде или готовить их на пару. Рекомендуется выбирать овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как морковь, брокколи, спаржа, сельдерей и зеленые листовые овощи.

Четвертый день

На четвертый день в рацион добавляются белки. Ты можешь употреблять нежирные виды мяса (курицу, индейку), рыбу, яйца или тофу. Готовь их на пару, запекай или вари. Избегай использования масла или добавления лишних приправ.

Пятый день

В пятый день детокс-программы в рацион добавляются злаки и зерновые. Ты можешь есть овсянку, киноа, гречку, коричневый рис или цельнозерновой хлеб. Избегай добавления сливочного масла, сахара или соли.

Шестой день

На шестой день в рацион добавляются молочные продукты низкой жирности. Ты можешь употреблять йогурт, творог, кефир или обезжиренное молоко. Избегай добавления сахара или сиропов.

Седьмой день

В последний день детокса ты можешь вернуться к обычному рациону питания, но старайся сохранить здоровые привычки, которые приобрела во время программы очищения.

Важно помнить, что перед началом детокс-программы лучше проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у тебя есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения в питании.