Detoks menüsü: yedi günlük beslenme programı

Detoks, vücudu toksinlerden, atıklardan ve diğer zararlı maddelerden temizleyen bir diyettir. Yedi günlük detoks sırasında hangi yiyecekleri yiyebileceğinizle ilgili materyalimizi okuyun.

Detoks menüsü, sadece kilo vermeye değil aynı zamanda vücudu temizlemeye de yardımcı olduğu için adil seks arasında giderek daha popüler hale geliyor: bu, cildin ve saçın durumunu iyileştirmek, selülit birikintilerini azaltmak ve sadece sağlığı iyileştirmek anlamına gelir. Vücudu detoks için özel olarak hazırlamaya gerek yok; sadece yedi gün ayırın ve özel bir diyet uygulayın.

Detoks programları zararlı maddelerin yanı sıra faydalı maddeleri de vücuttan uzaklaştırır, bu nedenle bunlara fazla kapılmamalısınız. Yılda 2 temizlik programı yürütmek yeterlidir.

Detoks programı için en uygun zaman sonbahar başı veya ilkbahar başıdır. Uzmanlar bu dönemde vücudun beslenme değişikliklerini tolere etmesinin zor olmadığını söylüyor. Ayrıca detoksun en iyi şekilde tatil sırasında veya sessiz bir çalışma programı sırasında yapıldığını düşünmeye değer: İş yerinde çok yorgunsanız vücudunuzu düşük kalorili beslenmeyle zorlamamalısınız.

DETOKS MENÜSÜ

Her sabah uyandıktan sonra bir bardak ılık su için. Bu kural temizlik menüsünün her günü için aynıdır. 15-20 dakika sonra kahvaltıya başlayabilirsiniz.

Amacınız sadece vücudu temizlemek değil, aynı zamanda kilo vermekse suya rendelenmiş zencefil (yarım çay kaşığı) ve biraz limon suyu ekleyin.

İlk gün

Arınma programının ilk gününde sadece içebilirsiniz. Evet evet, diyetiniz çay, su ve meyve sularını içerebilir. Bu günde 4 bardak meyve suyu içilmesi tavsiye edilir. Suyun önünüzde sıkılması önemlidir: portakal, elma, ananas, armut veya greyfurt suyu olabilir.

İçtiğiniz sıvı miktarı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Ancak ödem eğiliminiz varsa toplam miktarın 2 litre sınırını aşmamasına dikkat edin.

İkinci gün

İkinci gün beslenmenize çay, meyve suları ve suyun yanı sıra meyve de eklemeniz gerekir. Bunlar şeftali, kavun veya erik olabilir. Başkalarından daha çok sevdiklerinizi seçin. Tek şey muz ve üzüm yiyememenizdir.

Üçüncü gün

Daha sonra mevcut diyete sebzeler (çaylar, meyveler, meyve suları, su) eklenir. Bu günde taze sebzeleri çiğ olarak yiyebilir veya buharda pişirebilirsiniz. Havuç, brokoli, kuşkonmaz, kereviz gibi lif oranı yüksek sebzeler ve yeşil yapraklı sebzelerin tercih edilmesi önerilir.

Dördüncü gün

Dördüncü günde diyete proteinler eklenir. Yağsız et (tavuk, hindi), balık, yumurta veya tofu yiyebilirsiniz. Bunları buharda pişirin, pişirin veya kaynatın. Yağ kullanmaktan veya gereksiz baharat eklemekten kaçının.

Beşinci gün

Detoks programının beşinci gününde diyete tahıllar ve tahıllar eklenir. Yulaf ezmesi, kinoa, karabuğday, kahverengi pirinç veya tam tahıllı ekmek yiyebilirsiniz. Tereyağı, şeker veya tuz eklemekten kaçının.

Altıncı gün

Altıncı günde diyete az yağlı süt ürünleri eklenir. Yoğurt, süzme peynir, kefir veya yağsız süt yiyebilirsiniz. İlave şeker veya şuruplardan kaçının.

Yedinci Gün

Detoksun son gününde normal beslenmenize dönebilirsiniz ancak arınma programı sırasında edindiğiniz sağlıklı alışkanlıkları da sürdürmeye çalışın.

Özellikle herhangi bir tıbbi probleminiz veya diyet kısıtlamanız varsa, detoks programına başlamadan önce bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız gerektiğini unutmamak önemlidir.