Detox-menu: seitsemän päivän ravitsemusohjelma

Detox on ruokavalio, joka puhdistaa kehon myrkkyistä, jätteistä ja muista haitallisista aineista. Lue materiaalimme siitä, mitä ruokia voit syödä seitsemän päivän detoxin aikana.

Detox-menusta on tulossa yhä suositumpi reilun sukupuolen keskuudessa, koska se auttaa paitsi laihduttamisessa myös puhdistamaan kehoa: mikä tarkoittaa ihon ja hiusten kunnon parantamista, selluliittikertymien vähentämistä ja yksinkertaisesti terveyden parantamista. Sinun ei tarvitse valmistaa kehoa erityisesti detoxiin – varaa vain seitsemän päivää ja noudata erityisruokavaliota.

Detox-ohjelmat poistavat haitallisten aineiden lisäksi myös hyödyllisiä aineita elimistöstä, joten niihin ei kannata hukata liikaa. Riittää, kun suoritat 2 puhdistusohjelmaa vuodessa.

Paras aika detox-ohjelmalle on syksyn alku tai kevään alku. Asiantuntijat sanovat, että tänä aikana kehon ei ole vaikea sietää ruokavalion muutoksia. Kannattaa myös huomioida, että detox on parasta tehdä loman aikana tai rauhallisen työaikataulun aikana: jos olet hyvin väsynyt töissä, sinun ei pidä pakottaa kehoasi vähäkalorisella ravinnolla.

DETOX-VALIKKO

Joka aamu heräämisen jälkeen juo lasillinen lämmintä vettä. Tämä sääntö on sama jokaiselle puhdistusmenun päivälle. Voit aloittaa aamiaisen 15-20 minuutissa.

Jos tavoitteesi ei ole vain kehon puhdistaminen, vaan myös laihdutus, lisää veteen raastettua inkivääriä (puoli teelusikallista) ja vähän sitruunamehua.

Ensimmäinen päivä

Puhdistusohjelman ensimmäisenä päivänä voit vain juoda. Kyllä, kyllä, ruokavalioosi voi kuulua teetä, vettä ja mehuja. Tänä päivänä on suositeltavaa juoda 4 lasillista mehua. On tärkeää, että mehu puristetaan edessäsi: se voi olla appelsiini-, omena-, ananas-, päärynä- tai greippimehua.

Juomasi nestemäärälle ei ole rajoituksia. Jos olet kuitenkin altis turvotukselle, varmista, että kokonaismäärä ei ylitä 2 litran merkkiä.

Toinen päivä

Toisena päivänä teen, hedelmämehujen ja veden lisäksi sinun on lisättävä hedelmiä ruokavalioosi. Nämä voivat olla persikoita, meloneja tai luumuja. Valitse ne, joita rakastat enemmän kuin muita. Ainoa asia on, että et voi syödä banaaneja ja viinirypäleitä.

Kolmas päivä

Seuraavaksi vihannekset lisätään olemassa olevaan ruokavalioon (teet, hedelmät, mehut, vesi). Tänä päivänä voit syödä tuoreita vihanneksia raakana tai höyryttää. On suositeltavaa valita runsaskuituisia vihanneksia, kuten porkkanaa, parsakaalia, parsaa, selleriä ja vihreitä lehtivihanneksia.

Neljäs päivä

Neljäntenä päivänä proteiinit lisätään ruokavalioon. Voit syödä vähärasvaista lihaa (kanaa, kalkkunaa), kalaa, munia tai tofua. Höyrytä, paista tai keitä niitä. Vältä öljyn käyttöä tai tarpeettomia mausteita.

Viides päivä

Detox-ohjelman viidentenä päivänä ruokavalioon lisätään viljaa ja viljaa. Voit syödä kaurapuuroa, kvinoaa, tattaria, ruskeaa riisiä tai täysjyväleipää. Vältä lisäämästä voita, sokeria tai suolaa.

Kuudes päivä

Kuudentena päivänä ruokavalioon lisätään vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Voit syödä jogurttia, raejuustoa, kefiiriä tai rasvatonta maitoa. Vältä lisättyä sokeria tai siirappeja.

Seitsemäs päivä

Detox-hoidon viimeisenä päivänä voit palata normaaliin ruokavalioosi, mutta yritä säilyttää puhdistusohjelman aikana hankkimasi terveelliset tottumukset.

On tärkeää muistaa, että on parasta neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen detox-ohjelman aloittamista, varsinkin jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia tai ruokavaliorajoituksia.