Меню для детоксу: семиденна програма харчування

Детокс - це раціон харчування, внаслідок якого організм очищається від токсинів, шлаків та інших шкідливих речовин. Які страви можна їсти під час семиденного детоксу — читай у нашому матеріалі.

Детокс-меню стає все більш популярним серед представниць прекрасної статі, оскільки він допомагає не лише схуднути, а й очистити організм: а значить покращити стан шкіри та волосся, зменшити відкладення целюліту, та й просто зміцнити стан здоров'я. Спеціально готувати організм до детоксу не потрібно - досить просто виділити сім днів і дотримуватися спеціального режиму харчування.

Крім шкідливих речовин, детокс-програми виводять і корисні речовини з організму, тому не варто сильно ними захоплюватися. Достатньо проводити 2 програми очищення на рік.

Найкращий час для детокс програми - початок осені або початок весни. Фахівці кажуть, що в цей період організму не складно переносити зміни у харчуванні. Також варто врахувати, що детокс найкраще проводити в період відпустки, або ж в умовах спокійного робочого графіка: якщо ти сильно втомлюєшся на роботі, не варто ґвалтувати організм низькокалорійним харчуванням.

МЕНЮ ДЛЯ ДЕТОКСУ

Щоранку, після того як ти прокинешся, випий склянку теплої води. Це правило однаково для кожного дня меню, що очищає. Приступати до сніданку ти можеш за 15-20 хвилин.

Якщо твоя мета – не тільки очистити організм, але й схуднути, додай у воду натертий імбир (половину чайної ложки) та трохи соку лимона.

Перший день

У перший день програми, що очищає, ти можеш тільки пити. Так-так, у твоєму раціоні можуть бути чаї, вода та соки. Бажано цього дня випити 4 склянки соку. Важливо, щоб сік був притиснутий при тобі: це може бути апельсиновий, яблучний, ананасовий, грушевий або грейпфрутовий сік.

Обмежень за кількістю випитої рідини немає. Щоправда, якщо ти схильна до набряків, то стеж, щоб загальна кількість не вийшла за позначку 2 літри.

Другий день

У другий день крім чаїв, фруктових соків та води в раціон потрібно додати фрукти. Це можуть бути персики, дині чи сливи. Вибирай ті, які любиш більше за інших. Єдине, не можна вживати банани та виноград.

Третій день

Далі, до вже існуючого раціону (чаї, фрукти, соки, вода) додаються овочі. У цей день ти можеш їсти свіжі овочі у сирому вигляді або готувати їх на пару. Рекомендується вибирати овочі з високим вмістом клітковини, такі як морква, броколі, спаржа, селера та зелені листові овочі.

Четвертий день

На четвертий день у раціон додаються білки. Ти можеш вживати нежирні види м'яса (курку, індичку), рибу, яйця чи тофу. Готуй їх на пару, запікай чи вари. Уникайте використання масла або додавання зайвих приправ.

П'ятий день

У п'ятий день детокс-програми в раціон додаються злаки та зернові. Ти можеш їсти вівсянку, кіноа, гречку, коричневий рис або цільнозерновий хліб. Уникайте додавання вершкового масла, цукру або солі.

Шостий день

На шостий день у раціон додаються молочні продукти низької жирності. Ти можеш вживати йогурт, сир, кефір чи знежирене молоко. Уникай додавання цукру чи сиропів.

Сьомий день

В останній день детоксикації ти можеш повернутися до звичайного раціону харчування, але намагайся зберегти здорові звички, які набула під час програми очищення.

Важливо пам'ятати, що перед початком детокс-програми краще проконсультуватися з лікарем або дієтологом, особливо якщо у тебе є якісь медичні проблеми або обмеження харчування.