Detoks menyusu: yeddi günlük qidalanma proqramı

Detoks orqanizmi toksinlərdən, tullantılardan və digər zərərli maddələrdən təmizləyən pəhrizdir. Yeddi günlük detoks zamanı hansı qidaları yeyə biləcəyiniz haqqında materialımızı oxuyun.

Detoks menyusu zərif cinsin nümayəndələri arasında getdikcə populyarlaşır, çünki o, təkcə arıqlamağa deyil, həm də bədəni təmizləməyə kömək edir: bu, dərinin və saçın vəziyyətinin yaxşılaşdırılması, selülit yataqlarının azaldılması və sadəcə sağlamlığın yaxşılaşdırılması deməkdir. Bədəni detoks üçün xüsusi olaraq hazırlamağa ehtiyac yoxdur - yalnız yeddi gün ayırın və xüsusi bir pəhriz edin.

Zərərli maddələrlə yanaşı, detoks proqramları da bədəndən faydalı maddələri çıxarır, ona görə də onlarla çox məşğul olmamalısınız. İldə 2 təmizləmə proqramını həyata keçirmək kifayətdir.

Detoks proqramı üçün ən yaxşı vaxt payızın əvvəli və ya yazın başlanğıcıdır. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu dövrdə orqanizm üçün pəhriz dəyişikliyinə dözmək çətin deyil. Ayrıca, detoksun tətil zamanı və ya sakit iş qrafiki zamanı ən yaxşı şəkildə həyata keçirildiyini nəzərə almağa dəyər: işdə çox yorğun olsanız, bədəninizi aşağı kalorili qidalanma ilə məcbur etməməlisiniz.

DETOX MENU

Hər səhər oyandıqdan sonra bir stəkan isti su için. Bu qayda təmizləyici menyunun hər günü üçün eynidir. 15-20 dəqiqədən sonra səhər yeməyinə başlaya bilərsiniz.

Əgər məqsədiniz təkcə orqanizmi təmizləmək deyil, həm də arıqlamaqdırsa, suya sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil (yarım çay qaşığı) və bir az limon suyu əlavə edin.

İlk gün

Təmizləmə proqramının ilk günündə yalnız içmək olar. Bəli, bəli, pəhrizinizə çaylar, su və şirələr daxil ola bilər. Bu gün 4 stəkan şirə içmək məsləhətdir. Şirənin qarşınızda sıxılması vacibdir: portağal, alma, ananas, armud və ya qreypfrut suyu ola bilər.

İçdiyiniz maye miqdarı ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur. Bununla belə, əgər siz ödemə meyllisinizsə, o zaman əmin olun ki, ümumi məbləğ 2 litr işarəsindən kənara çıxmasın.

İkinci gün

İkinci gündə çaylar, meyvə şirələri və sudan əlavə, pəhrizinizə meyvə əlavə etmək lazımdır. Bunlar şaftalı, qovun və ya gavalı ola bilər. Başqalarından daha çox sevdiyinizi seçin. Yeganə odur ki, banan və üzüm yeyə bilməzsən.

Üçüncü gün

Sonra, tərəvəzlər mövcud pəhrizə əlavə olunur (çaylar, meyvələr, şirələr, su). Bu gün təzə tərəvəzləri çiy yeyə və ya buxarda bişirə bilərsiniz. Kök, brokoli, qulançar, kərəviz və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər kimi yüksək lifli tərəvəzləri seçmək tövsiyə olunur.

Dördüncü gün

Dördüncü gündə zülallar diyetə əlavə olunur. Yağsız ət (toyuq, hinduşka), balıq, yumurta və ya tofu yeyə bilərsiniz. Onları buxarlayın, bişirin və ya qaynadın. Yağdan istifadə etməkdən və ya lazımsız ədviyyatlar əlavə etməkdən çəkinin.

Beşinci gün

Detoks proqramının beşinci günündə pəhrizə taxıl və taxıl əlavə edilir. Yulaf ezmesi, quinoa, qarabaşaq yarması, qəhvəyi düyü və ya tam taxıl çörəyi yeyə bilərsiniz. Kərə yağı, şəkər və ya duz əlavə etməkdən çəkinin.

Altıncı gün

Altıncı gündə az yağlı süd məhsulları diyetə əlavə olunur. Siz qatıq, kəsmik, kefir və ya yağsız süd yeyə bilərsiniz. Əlavə şəkər və ya şərbətlərdən çəkinin.

Yeddinci gün

Detoksun son günündə siz normal pəhrizinizə qayıda bilərsiniz, ancaq təmizləmə proqramı zamanı əldə etdiyiniz sağlam vərdişləri qorumağa çalışın.

Xatırlamaq vacibdir ki, detoks proqramına başlamazdan əvvəl, xüsusən də hər hansı bir tibbi probleminiz və ya pəhriz məhdudiyyətləriniz varsa, bir həkim və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək daha yaxşıdır.