Μενού αποτοξίνωσης: επταήμερο πρόγραμμα διατροφής

Το Detox είναι μια δίαιτα που καθαρίζει το σώμα από τοξίνες, απόβλητα και άλλες βλαβερές ουσίες. Διαβάστε το υλικό μας σχετικά με τις τροφές που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια μιας επταήμερης αποτοξίνωσης.

Το μενού αποτοξίνωσης γίνεται όλο και πιο δημοφιλές στο ωραίο φύλο, καθώς βοηθά όχι μόνο στην απώλεια βάρους, αλλά και στον καθαρισμό του σώματος: που σημαίνει βελτίωση της κατάστασης του δέρματος και των μαλλιών, μείωση των εναποθέσεων κυτταρίτιδας και απλώς βελτίωση της υγείας. Δεν χρειάζεται να προετοιμάσετε ειδικά το σώμα για αποτοξίνωση - απλώς αφιερώστε επτά ημέρες και ακολουθήστε μια ειδική δίαιτα.

Εκτός από επιβλαβείς ουσίες, τα προγράμματα αποτοξίνωσης απομακρύνουν και ευεργετικές ουσίες από τον οργανισμό, επομένως δεν πρέπει να παρασυρθείτε πολύ μαζί τους. Αρκεί να κάνετε 2 προγράμματα καθαρισμού το χρόνο.

Η καλύτερη εποχή για ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης είναι η αρχή του φθινοπώρου ή η αρχή της άνοιξης. Οι ειδικοί λένε ότι αυτή την περίοδο δεν είναι δύσκολο για τον οργανισμό να ανεχθεί αλλαγές στη διατροφή. Επίσης, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι η αποτοξίνωση γίνεται καλύτερα κατά τη διάρκεια των διακοπών ή κατά τη διάρκεια ενός ήσυχου προγράμματος εργασίας: εάν είστε πολύ κουρασμένοι στη δουλειά, δεν πρέπει να πιέζετε το σώμα σας με διατροφή χαμηλών θερμίδων.

ΜΕΝΟΥ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗΣ

Κάθε πρωί, αφού ξυπνήσετε, πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό. Αυτός ο κανόνας είναι ο ίδιος για κάθε μέρα του μενού καθαρισμού. Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό σε 15-20 λεπτά.

Αν ο στόχος σας δεν είναι μόνο να καθαρίσετε το σώμα, αλλά και να χάσετε βάρος, προσθέστε στο νερό τριμμένο τζίντζερ (μισό κουταλάκι του γλυκού) και λίγο χυμό λεμονιού.

Πρώτη μέρα

Την πρώτη μέρα του προγράμματος καθαρισμού, μπορείτε μόνο να πιείτε. Ναι, ναι, η διατροφή σας μπορεί να περιλαμβάνει τσάι, νερό και χυμούς. Συνιστάται να πίνετε 4 ποτήρια χυμού αυτή την ημέρα. Είναι σημαντικό ο χυμός να στύβεται μπροστά σας: μπορεί να είναι χυμός πορτοκαλιού, μήλου, ανανά, αχλαδιού ή γκρέιπφρουτ.

Δεν υπάρχουν περιορισμοί στην ποσότητα του υγρού που πίνετε. Ωστόσο, εάν είστε επιρρεπείς σε οίδημα, τότε βεβαιωθείτε ότι η συνολική ποσότητα δεν υπερβαίνει το σημάδι των 2 λίτρων.

Δεύτερη μέρα

Τη δεύτερη μέρα, εκτός από τσάγια, χυμούς φρούτων και νερό, πρέπει να προσθέσετε φρούτα στη διατροφή σας. Αυτά μπορεί να είναι ροδάκινα, πεπόνια ή δαμάσκηνα. Επιλέξτε αυτούς που αγαπάτε περισσότερο από άλλους. Το μόνο πράγμα είναι ότι δεν μπορείτε να φάτε μπανάνες και σταφύλια.

Την ΤΡΙΤΗ μερα

Στη συνέχεια, τα λαχανικά προστίθενται στην υπάρχουσα διατροφή (τσάι, φρούτα, χυμοί, νερό). Την ημέρα αυτή μπορείτε να φάτε φρέσκα λαχανικά ωμά ή να τα μαγειρέψετε στον ατμό. Συνιστάται να επιλέγετε λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες όπως καρότα, μπρόκολο, σπαράγγια, σέλινο και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Τέταρτη ημέρα

Την τέταρτη ημέρα, οι πρωτεΐνες προστίθενται στη διατροφή. Μπορείτε να φάτε άπαχα κρέατα (κοτόπουλο, γαλοπούλα), ψάρια, αυγά ή τόφου. Τα βράζουμε στον ατμό, τα ψήνουμε ή τα βράζουμε. Αποφύγετε τη χρήση λαδιού ή την προσθήκη περιττών καρυκευμάτων.

Πέμπτη ημέρα

Την πέμπτη μέρα του προγράμματος αποτοξίνωσης προστίθενται στη διατροφή δημητριακά και δημητριακά. Μπορείτε να φάτε πλιγούρι βρώμης, κινόα, φαγόπυρο, καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως. Αποφύγετε την προσθήκη βουτύρου, ζάχαρης ή αλατιού.

Έκτη μέρα

Την έκτη ημέρα προστίθενται στη διατροφή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Μπορείτε να φάτε γιαούρτι, τυρί cottage, κεφίρ ή άπαχο γάλα. Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης ή σιροπιών.

Έβδομη μέρα

Την τελευταία μέρα της αποτοξίνωσης, μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας διατροφή, αλλά προσπαθήστε να διατηρήσετε τις υγιεινές συνήθειες που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια του προγράμματος καθαρισμού.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή διατροφολόγο πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης, ειδικά εάν έχετε ιατρικά προβλήματα ή διατροφικούς περιορισμούς.