Thực đơn giải độc: chương trình dinh dưỡng trong bảy ngày

Detox là chế độ ăn kiêng giúp làm sạch cơ thể khỏi độc tố, chất thải và các chất có hại khác. Đọc tài liệu của chúng tôi về những loại thực phẩm bạn có thể ăn trong quá trình cai nghiện kéo dài bảy ngày.

Thực đơn giải độc ngày càng trở nên phổ biến đối với giới tính công bằng, vì nó không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp thanh lọc cơ thể: đồng nghĩa với việc cải thiện tình trạng của da và tóc, giảm cặn cellulite và đơn giản là cải thiện sức khỏe. Không cần phải chuẩn bị đặc biệt cho cơ thể để giải độc - chỉ cần dành bảy ngày và thực hiện một chế độ ăn kiêng đặc biệt.

Ngoài các chất có hại, các chương trình thải độc còn loại bỏ các chất có lợi ra khỏi cơ thể, vì vậy bạn không nên quá lạm dụng chúng. Chỉ cần thực hiện 2 chương trình làm sạch mỗi năm là đủ.

Thời điểm tốt nhất cho chương trình thải độc là đầu mùa thu hoặc đầu mùa xuân. Các chuyên gia cho rằng trong giai đoạn này, cơ thể không khó có thể chịu đựng được những thay đổi trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, cần lưu ý rằng việc giải độc được thực hiện tốt nhất trong kỳ nghỉ hoặc trong thời gian làm việc yên tĩnh: nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi làm việc, bạn không nên ép cơ thể bằng chế độ ăn ít calo.

THỰC ĐƠN GIẢI ĐỘC

Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy hãy uống một cốc nước ấm. Quy tắc này giống nhau cho mọi ngày trong thực đơn làm sạch. Bạn có thể bắt đầu bữa sáng sau 15-20 phút.

Nếu mục tiêu của bạn không chỉ là làm sạch cơ thể mà còn giảm cân, hãy thêm gừng bào sợi (nửa thìa cà phê) và một ít nước cốt chanh vào nước.

Ngày đầu tiên

Vào ngày đầu tiên của chương trình thanh lọc, bạn chỉ có thể uống. Vâng, chế độ ăn uống của bạn có thể bao gồm trà, nước và nước trái cây. Nên uống 4 ly nước trái cây vào ngày này. Điều quan trọng là nước ép phải được vắt trước mặt bạn: đó có thể là nước cam, táo, dứa, lê hoặc bưởi.

Không có hạn chế về lượng chất lỏng bạn uống. Tuy nhiên, nếu bạn dễ bị phù nề thì hãy đảm bảo rằng tổng lượng không vượt quá mốc 2 lít.

Ngày thứ nhì

Vào ngày thứ hai, ngoài các loại trà, nước ép trái cây và nước lọc, bạn cần bổ sung thêm trái cây vào khẩu phần ăn của mình. Đây có thể là đào, dưa hoặc mận. Hãy chọn những người bạn yêu quý hơn những người khác. Điều duy nhất là bạn không thể ăn chuối và nho.

Ngày thứ ba

Tiếp theo, rau được thêm vào chế độ ăn hiện tại (trà, trái cây, nước trái cây, nước). Vào ngày này, bạn có thể ăn rau tươi sống hoặc hấp. Nên chọn các loại rau có nhiều chất xơ như cà rốt, bông cải xanh, măng tây, cần tây và các loại rau lá xanh.

ngày thứ tư

Vào ngày thứ tư, protein được thêm vào chế độ ăn. Bạn có thể ăn thịt nạc (gà, gà tây), cá, trứng hoặc đậu phụ. Hấp, nướng hoặc luộc chúng. Tránh sử dụng dầu hoặc thêm gia vị không cần thiết.

Ngày thứ năm

Vào ngày thứ năm của chương trình cai nghiện, ngũ cốc và ngũ cốc được bổ sung vào chế độ ăn. Bạn có thể ăn bột yến mạch, quinoa, kiều mạch, gạo lứt hoặc bánh mì nguyên hạt. Tránh thêm bơ, đường hoặc muối.

Ngày thứ sáu

Vào ngày thứ sáu, các sản phẩm sữa ít béo được bổ sung vào chế độ ăn. Bạn có thể ăn sữa chua, phô mai, kefir hoặc sữa gầy. Tránh thêm đường hoặc xi-rô.

Ngày thứ bảy

Vào ngày cuối cùng của quá trình thải độc, bạn có thể quay lại chế độ ăn uống bình thường nhưng hãy cố gắng duy trì những thói quen lành mạnh mà bạn đã có được trong quá trình thanh lọc.

Điều quan trọng cần nhớ là tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chương trình cai nghiện, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ vấn đề y tế nào hoặc hạn chế về chế độ ăn kiêng.