Плоский живот – мечта многих девушек, ведь это красиво, эффектно и сексуально. Как нужно питаться, чтобы плоский живот стал реальностью, а не просто витал в мыслях, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.
Только соединение тренировок и диеты поможет обрести плоский живот. Не удастся достичь этой цели, используя лишь один инструмент.
Диета для плоского живота должна быть белковой. Протеин - лучший друг на пути к плоскому животу. Во-первых, белок дарит надолго чувство сытости, во-вторых он - основа для строительства мышц, в-третьих похудение на белковых диетах дает длительный результат. При этом жиры не образуются из-за скудности углеводов, которые и провоцируют жировые отложения.
В основе рациона должны быть белки – постное мясо, яйца и творог. Углеводы только утром в виде каш. Также можно есть овощи и фрукты. Раздели приемы пищи на 5: 3 основных и 2 перекуса. Порция - не более 200 г. Не забудь пить достаточно воды.
Примерное меню на 3 дня:
День 1. Завтрак: овсяная каша с орехами, йогурт. Второй завтрак: фрукты. Обед: куриный суп (без картошки, из куриного филе). Полдник: творог. Ужин: рыба с овощами.
День 2. Завтрак: творог с сухофруктами, йогурт. Обед: запеченная говядина и салат из капусты. Полдник: фрукты. Ужин: вареные креветки.
День 3. Завтрак: тост из черного хлеба с курицей и сыром. Второй завтрак: творог. Обед: курица на гриле и помидорный салат. Полдник: фрукты. Ужин: рыба с овощами.
Длительность диеты - 15 дней. Затем просто увеличь порции, придерживаясь правил питания. Такой рацион не вводи при проблемах с почками.