Göbek için diyet: seksi bir karına sahip olmak için nasıl yenir

Düz bir karın birçok kızın hayalidir çünkü güzel, etkileyici ve seksidir. WANT.ua'nın editörleri, düz bir karının sadece düşüncelerinizde dolaşmak yerine gerçeğe dönüşmesi için nasıl yemek yemeniz gerektiğini araştırdı.

Yalnızca egzersiz ve diyet kombinasyonu düz bir karın elde etmenize yardımcı olacaktır. Bu hedefe tek bir araç kullanarak ulaşmak mümkün olmayacaktır.

Düz bir karın için diyet protein açısından yüksek olmalıdır. Düz bir karına giden yolda protein en iyi arkadaşınızdır. Birincisi, protein size uzun süre tokluk hissi verir, ikincisi kas geliştirmenin temelidir ve üçüncüsü, protein diyetleriyle kilo vermek uzun süreli sonuçlar verir. Aynı zamanda yağ birikintilerini tetikleyen karbonhidrat kıtlığı nedeniyle yağlar oluşmaz.

Diyet proteinlere (yağsız et, yumurta ve süzme peynir) dayanmalıdır. Karbonhidratlar yalnızca sabahları yulaf lapası şeklinde tüketilir. Ayrıca sebze ve meyveleri de yiyebilirsiniz. Öğünlerinizi 5: 3 ana öğün ve 2 ara öğüne bölün. Porsiyon - en fazla 200 g Yeterince su içmeyi unutmayın.

3 günlük örnek menü:

1. Gün Kahvaltı: Fındıklı yulaf ezmesi, yoğurt. İkinci kahvaltı: meyve. Öğle yemeği: tavuk çorbası (patatessiz, tavuk filetodan yapılır). Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir. Akşam yemeği: sebzeli balık.

2. Gün Kahvaltı: Kuru meyveli süzme peynir, yoğurt. Öğle yemeği: pişmiş sığır eti ve lahana salatası. Öğleden sonra atıştırmalık: meyve. Akşam yemeği: haşlanmış karides.

3. Gün Kahvaltı: Tavuk ve peynirli siyah ekmek tostu. İkinci kahvaltı: süzme peynir. Öğle yemeği: Izgara tavuk ve domates salatası. Öğleden sonra atıştırmalık: meyve. Akşam yemeği: sebzeli balık.

Diyetin süresi 15 gündür. Daha sonra beslenme kurallarına uyarak porsiyonları artırın. Böbrek probleminiz varsa bu diyeti uygulamayın.