Ăn kiêng cho bụng: ăn thế nào cho đúng để có bụng gợi cảm

Bụng phẳng là niềm mơ ước của nhiều cô gái bởi nó đẹp, ấn tượng và gợi cảm. Cách ăn uống để bụng phẳng trở thành hiện thực chứ không chỉ quanh quẩn trong suy nghĩ của bạn, các biên tập viên của WANT.ua đã nghiên cứu nó.

Chỉ có sự kết hợp giữa tập thể dục và chế độ ăn uống mới giúp bạn có được bụng phẳng. Sẽ không thể đạt được mục tiêu này chỉ bằng một công cụ.

Chế độ ăn cho bụng phẳng nên có nhiều protein. Protein là người bạn tốt nhất của bạn trên con đường hướng tới một bụng phẳng. Thứ nhất, protein mang lại cho bạn cảm giác no lâu, thứ hai, nó là cơ sở để xây dựng cơ bắp, thứ ba, giảm cân bằng chế độ ăn kiêng protein cho kết quả lâu dài. Đồng thời, chất béo không được hình thành do khan hiếm carbohydrate, gây tích tụ chất béo.

Chế độ ăn kiêng nên dựa trên protein - thịt nạc, trứng và phô mai. Carbohydrate chỉ vào buổi sáng dưới dạng cháo. Bạn cũng có thể ăn rau và trái cây. Chia bữa ăn của bạn thành 5: 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Khẩu phần - không quá 200 g, đừng quên uống đủ nước.

Thực đơn mẫu trong 3 ngày:

Ngày 1. Bữa sáng: bột yến mạch với các loại hạt, sữa chua. Bữa sáng thứ hai: trái cây. Bữa trưa: súp gà (không có khoai tây, làm từ phi lê gà). Bữa ăn nhẹ buổi chiều: phô mai. Bữa tối: cá với rau.

Ngày 2. Bữa sáng: phô mai với trái cây sấy khô, sữa chua. Bữa trưa: thịt bò nướng và xà lách trộn. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây. Bữa tối: tôm luộc.

Ngày 3. Bữa sáng: bánh mì đen nướng với thịt gà và phô mai. Bữa sáng thứ hai: phô mai. Bữa trưa: Gà nướng và salad cà chua. Bữa ăn nhẹ buổi chiều: trái cây. Bữa tối: cá với rau.

Thời gian của chế độ ăn kiêng là 15 ngày. Sau đó chỉ cần tăng khẩu phần, tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng. Không áp dụng chế độ ăn kiêng này nếu bạn có vấn đề về thận.