Как сделать живот плоским за шесть недель?

Живот – одна из самых проблемных зон женского тела. Многие женщины мечтают о том, чтобы иметь плоский и подтянутый живот. Но как достичь этого результата? В этой статье мы рассмотрим суперпрограмму, которая поможет сделать живот плоским и подтянутым всего за 1,5 месяца несложных занятий.

Неделя 1

Начнем с основных упражнений для мышц живота. Первое упражнение для прямых мышц живота. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Важно не сцеплять руки в затылке, иначе будут тренироваться мышцы шеи, а не пресса.

Второе упражнение для косых мышц живота. Исходное положение – то же самое. На счет 1-2-3 направьте туловище к левой ноге, на счет 4 опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. Важно следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, а должен словно прилипнуть к полу.

Третье упражнение для нижних мышц живота. Исходное положение – то же самое. Поднимите туловище и ноги. В течение 5 минут делайте «ножницы» или «шаги». Важно поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2

Все упражнения те же самые, только в первом и втором упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3

В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4

Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5

Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6

Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Важно помнить, что чтобы добиться результата, нужно не только выполнять упражнения, но и следить за правильным питанием, режимом дня и уровнем стресса. Не забывайте про растяжку после тренировок и регулярные прогулки на свежемвоздухе. Также не стоит забывать о регулярности занятий, иначе результаты будут менее заметными.

В заключение хочется отметить, что каждый организм индивидуален, поэтому перед началом комплекса рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером по фитнесу. Не забывайте слушать свое тело и не перегружать его. Удачи в достижении желаемого результата!