Hvordan får man en flad mave på seks uger?

Maven er et af de mest problematiske områder af den kvindelige krop. Mange kvinder drømmer om at have en flad og tonet mave. Men hvordan opnår man dette resultat? I denne artikel vil vi se på et super program, der hjælper med at gøre din mave flad og tonet på kun 1,5 måneds simple øvelser.

Uge 1

Lad os starte med grundlæggende øvelser for mavemusklerne. Den første øvelse er for rectus abdominis musklerne. Udgangsposition – liggende på ryggen, bøjede knæ, hænderne bag hovedet. Når du tæller 1-2-3, hæver du din torso, når du tæller 4, sænker du den. Lav 10 sæt af 30 reps. Det er vigtigt ikke at spænde hænderne i baghovedet, ellers bliver dine nakkemuskler trænet, ikke dine mavemuskler.

Den anden øvelse er til de skrå mavemuskler. Udgangspositionen er den samme. Når du tæller 1-2-3, flytter du din torso mod dit venstre ben, og når du tæller 4, sænker du den. Gentag det samme på den anden side. Lav 10 sæt af 30 reps. Det er vigtigt at overvåge den nederste rygsøjle - den skal ikke bøje, men skal se ud til at klæbe til gulvet.

Den tredje øvelse er for de nederste mavemuskler. Udgangspositionen er den samme. Løft din torso og ben. Udfør "saks" eller "trin" i 5 minutter. Det er vigtigt at hæve din torso og dine ben til et niveau, der giver maksimal spænding til dine mavemuskler.

Uge 2

Alle øvelserne er de samme, kun i den første og anden øvelse er benene ikke på gulvet, men på en stol, bøjet i en ret vinkel.

Uge 3

En vigtig detalje føjes til hovedkomplekset - ved det øverste punkt af hver gentagelse skal du meget stramt spænde dine mavemuskler i 2 sekunder.

Uge 4

Hovedkomplekset forbliver det samme, kun øvelserne udføres i det hurtigst mulige tempo. Ideelt set ingen hvile.

Uge 5

Tilføj vægte. Vægten af ​​håndvægtene (de skal holdes bag hovedet) er individuel: for begyndere - 0,5-1 kg hver, for "middelklassen" - 1-2 kg, for avancerede - fra 3 til 5 kg.

Uge 6

Sikre resultatet ved at kombinere nuancerne i den 3. og 5. uge.

Det er vigtigt at huske, at for at opnå resultater skal du ikke kun udføre øvelser, men også at overvåge korrekt ernæring, daglige rutiner og stressniveauer. Glem ikke om udstrækning efter træning og regelmæssige gåture i den friske luft. Glem heller ikke regelmæssigheden af ​​træning, ellers vil resultaterne være mindre mærkbare.

Afslutningsvis vil jeg gerne bemærke, at hver krop er individuel, så før du starter komplekset, anbefales det at konsultere en læge eller fitnesstræner. Husk at lytte til din krop og ikke overbelaste den. Held og lykke med at opnå det ønskede resultat!