Làm thế nào để có được bụng phẳng trong sáu tuần?

Bụng là một trong những khu vực có vấn đề nhất trên cơ thể phụ nữ. Nhiều phụ nữ mơ ước có một bụng phẳng và săn chắc. Nhưng làm thế nào để đạt được kết quả này? Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét một siêu chương trình giúp bụng phẳng và săn chắc chỉ sau 1,5 tháng tập luyện đơn giản.

Tuần 1

Hãy bắt đầu với những bài tập cơ bản cho cơ bụng. Bài tập đầu tiên dành cho cơ bụng trực tràng. Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, gập đầu gối, hai tay ra sau đầu. Đếm đến 1-2-3, nâng thân lên, đếm đến 4, hạ thấp xuống. Thực hiện 10 hiệp, 30 lần. Điều quan trọng là không được chắp tay sau đầu, nếu không cơ cổ sẽ được rèn luyện chứ không phải cơ bụng.

Bài tập thứ hai dành cho cơ bụng xiên. Vị trí bắt đầu là như nhau. Khi đếm đến 1-2-3, di chuyển thân mình về phía chân trái và khi đếm đến 4, hãy hạ thấp nó xuống. Lặp lại tương tự ở phía bên kia. Thực hiện 10 hiệp, 30 lần. Điều quan trọng là phải theo dõi cột sống phía dưới - nó không được uốn cong mà phải có vẻ dính vào sàn.

Bài tập thứ ba dành cho cơ bụng dưới. Vị trí bắt đầu là như nhau. Nâng thân và chân của bạn lên. Thực hiện “cắt kéo” hoặc “bước” trong 5 phút. Điều quan trọng là phải nâng thân và chân lên mức có thể mang lại sức căng tối đa cho cơ bụng.

Tuần 2

Tất cả các bài tập đều giống nhau, chỉ có điều ở bài tập thứ nhất và thứ hai, chân không đặt trên sàn mà đặt trên ghế, uốn cong một góc vuông.

Tuần 3

Một chi tiết quan trọng được thêm vào khu phức hợp chính - ở điểm cao nhất của mỗi lần lặp lại, bạn cần căng cơ bụng thật chặt trong 2 giây.

Tuần 4

Khu phức hợp chính vẫn được giữ nguyên, chỉ có các bài tập được thực hiện với tốc độ nhanh nhất có thể. Lý tưởng nhất là không nghỉ ngơi.

Tuần 5

Thêm trọng lượng. Trọng lượng của các quả tạ (chúng cần được giữ phía sau đầu) là riêng lẻ: đối với người mới bắt đầu - mỗi quả 0,5-1 kg, đối với “hạng trung” - 1-2 kg, đối với người cao cấp - từ 3 đến 5 kg.

Tuần 6

Đảm bảo kết quả bằng cách kết hợp các sắc thái của tuần thứ 3 và thứ 5.

Điều quan trọng cần nhớ là để đạt được kết quả, bạn không chỉ cần thực hiện các bài tập mà còn phải theo dõi chế độ dinh dưỡng hợp lý, thói quen hàng ngày và mức độ căng thẳng. Đừng quên giãn cơ sau khi tập luyện và đi bộ thường xuyên trong không khí trong lành. Ngoài ra, đừng quên tập thể dục đều đặn, nếu không kết quả sẽ ít được chú ý hơn.

Tóm lại, tôi muốn lưu ý rằng mỗi cơ thể là một cá nhân, vì vậy trước khi bắt đầu tập luyện phức tạp, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ hoặc huấn luyện viên thể hình. Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn và đừng làm nó quá tải. Chúc may mắn đạt được kết quả mong muốn!