Jak uzyskać płaski brzuch w sześć tygodni?

Brzuch to jedna z najbardziej problematycznych części kobiecego ciała. Wiele kobiet marzy o płaskim i umięśnionym brzuchu. Ale jak osiągnąć taki wynik? W tym artykule przyjrzymy się superprogramowi, który pomoże Ci uzyskać płaski i ujędrniony brzuch w ciągu zaledwie 1,5 miesiąca prostych ćwiczeń.

Tydzień 1

Zacznijmy od podstawowych ćwiczeń mięśni brzucha. Pierwsze ćwiczenie dotyczy mięśnia prostego brzucha. Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, kolana ugięte, ręce za głową. Licząc do 1-2-3, podnieś tułów, licząc do 4, opuść go. Wykonaj 10 serii po 30 powtórzeń. Ważne jest, aby nie zaciskać rąk z tyłu głowy, w przeciwnym razie trenowane będą mięśnie szyi, a nie mięśnie brzucha.

Drugie ćwiczenie dotyczy mięśni skośnych brzucha. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Licząc do 1-2-3, przesuń tułów w stronę lewej nogi, a przy liczbie do 4 opuść go. Powtórz to samo po drugiej stronie. Wykonaj 10 serii po 30 powtórzeń. Ważne jest monitorowanie dolnej części kręgosłupa - nie powinien się zginać, ale powinien sprawiać wrażenie przyklejonego do podłogi.

Trzecie ćwiczenie dotyczy dolnych mięśni brzucha. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Podnieś tułów i nogi. Wykonuj „cięcie nożyczkami” lub „kroki” przez 5 minut. Ważne jest, aby unieść tułów i nogi do poziomu, który zapewni maksymalne napięcie mięśni brzucha.

Tydzień 2

Wszystkie ćwiczenia są takie same, tylko w pierwszym i drugim ćwiczeniu nogi nie są na podłodze, ale na krześle, zgięte pod kątem prostym.

Tydzień 3

Do głównego kompleksu dodano ważny szczegół - w górnym punkcie każdego powtórzenia musisz bardzo mocno napiąć mięśnie brzucha przez 2 sekundy.

Tydzień 4

Główny kompleks pozostaje ten sam, jedynie ćwiczenia wykonywane są w najszybszym możliwym tempie. Idealnie, bez odpoczynku.

Tydzień 5

Dodaj ciężarki. Waga hantli (należy trzymać je za głową) jest indywidualna: dla początkujących - 0,5-1 kg każdy, dla „klasy średniej” - 1-2 kg, dla zaawansowanych - od 3 do 5 kg.

Tydzień 6

Zabezpiecz wynik, łącząc niuanse trzeciego i piątego tygodnia.

Należy pamiętać, że aby osiągnąć rezultaty potrzebne są nie tylko ćwiczenia, ale także monitorowanie prawidłowego odżywiania, codziennej rutyny i poziomu stresu. Nie zapomnij o rozciąganiu po treningu i regularnych spacerach na świeżym powietrzu. Nie zapominaj także o regularności ćwiczeń, w przeciwnym razie rezultaty będą mniej zauważalne.

Podsumowując, chciałbym zauważyć, że każdy organizm jest indywidualny, dlatego przed rozpoczęciem kompleksu zaleca się konsultację z lekarzem lub trenerem fitness. Pamiętaj, aby słuchać swojego organizmu i nie przeciążać go. Powodzenia w osiągnięciu pożądanego rezultatu!