6週間で平らなお腹を手に入れる方法は？

お腹は女性の身体の中でも最もトラブルが多い部位のひとつです。多くの女性は平らで引き締まったお腹を夢見ています。しかし、この結果を達成するにはどうすればよいでしょうか?この記事では、たった 1 か月半の簡単なエクササイズでお腹を平らにし、引き締まった状態にするスーパー プログラムを紹介します。

1週目

まずは腹筋の基本的なトレーニングから始めましょう。最初のトレーニングは腹直筋です。開始姿勢 – 仰向けに寝て、膝を曲げ、手を頭の後ろに置きます。 1-2-3のカウントで胴体を上げ、4のカウントで胴体を下げます。 30回を10セット行います。頭の後ろで手を組まないことが重要です。そうしないと、腹筋ではなく首の筋肉が鍛えられてしまいます。

2つ目のエクササイズは腹斜筋を鍛えるトレーニングです。スタート位置は同じです。 1-2-3 のカウントで上体を左脚の方向に動かし、4 のカウントで左脚を下げます。反対側でも同じことを繰り返します。 30回を10セット行います。脊柱の下部を監視することが重要です。曲がってはいけませんが、床に張り付いているように見える必要があります。

3番目のエクササイズは下腹部の筋肉です。スタート位置は同じです。胴体と脚を上げます。 「ハサミ」または「ステップ」を5分間行います。腹筋に最大限の緊張をもたらすレベルまで胴体と脚を持ち上げることが重要です。

2週目

すべてのエクササイズは同じですが、最初と2番目のエクササイズのみ、足は床ではなく椅子の上に置かれ、直角に曲がります。

3週目

主要な複合体に重要な詳細が追加されます。各繰り返しの最高点で、腹筋を2秒間非常にしっかりと緊張させる必要があります。

第4週

主要な複合体は同じままですが、演習のみが可能な限り速いペースで行われます。理想的には、休まないことです。

第5週

重みを追加します。ダンベルの重量（頭の後ろで保持する必要があります）は個別に異なります。初心者の場合 - それぞれ0.5〜1 kg、「中級」の場合 - 1〜2 kg、上級の場合 - 3〜5 kg。

第6週

3週目と5週目のニュアンスを組み合わせて結果を確実にします。

結果を達成するには、エクササイズを実行するだけでなく、適切な栄養、日常生活、ストレスレベルを監視する必要があることを覚えておくことが重要です。トレーニング後のストレッチや、新鮮な空気の中を定期的に散歩することを忘れないでください。また、運動の規則性を忘れないでください。そうしないと、結果が目立ちにくくなります。

結論として、各体は個別であるため、複合体を開始する前に医師またはフィットネストレーナーに相談することをお勧めします。自分の体の声に耳を傾け、過剰な負荷をかけないようにしてください。望む結果が得られるよう頑張ってください!