¿Cómo conseguir un vientre plano en seis semanas?

El estómago es una de las zonas más problemáticas del cuerpo femenino. Muchas mujeres sueñan con tener un vientre plano y tonificado. ¿Pero cómo lograr este resultado? En este artículo veremos un súper programa que le ayudará a aplanar y tonificar su estómago en solo 1,5 meses de ejercicios simples.

Semana 1

Empecemos con ejercicios básicos para los músculos abdominales. El primer ejercicio es para los músculos rectos del abdomen. Posición inicial: acostado boca arriba, con las rodillas dobladas y las manos detrás de la cabeza. A la cuenta de 1-2-3, levante el torso, a la cuenta de 4, bájelo. Haz 10 series de 30 repeticiones. Es importante no juntar las manos en la parte posterior de la cabeza, de lo contrario se entrenarán los músculos del cuello, no los abdominales.

El segundo ejercicio es para los músculos abdominales oblicuos. La posición inicial es la misma. Contando 1-2-3, mueve el torso hacia la pierna izquierda y contando hasta 4, bájala. Repite lo mismo en el otro lado. Haz 10 series de 30 repeticiones. Es importante controlar la parte inferior de la columna: no debe doblarse, sino que debe parecer pegada al suelo.

El tercer ejercicio es para los músculos abdominales inferiores. La posición inicial es la misma. Levanta el torso y las piernas. Haga “tijeras” o “pasos” durante 5 minutos. Es importante elevar el torso y las piernas a un nivel que proporcione la máxima tensión a los músculos abdominales.

Semana 2

Todos los ejercicios son iguales, solo que en el primer y segundo ejercicio las piernas no están en el suelo, sino en una silla, doblada en ángulo recto.

Semana 3

Se agrega un detalle importante al complejo principal: en el punto superior de cada repetición, debe tensar con mucha fuerza los músculos abdominales durante 2 segundos.

Semana 4

El complejo principal sigue siendo el mismo, solo que los ejercicios se realizan al ritmo más rápido posible. Lo ideal es no descansar.

Semana 5

Añade pesas. El peso de las mancuernas (deben sostenerse detrás de la cabeza) es individual: para principiantes - 0,5-1 kg cada una, para la "clase media" - 1-2 kg, para los avanzados - de 3 a 5 kg.

Semana 6

Asegure el resultado combinando los matices de la tercera y quinta semana.

Es importante recordar que para lograr resultados no solo es necesario realizar ejercicios, sino también controlar una nutrición adecuada, la rutina diaria y los niveles de estrés. No se olvide de estirar después del entrenamiento y caminar regularmente al aire libre. Además, no te olvides de la regularidad del ejercicio, de lo contrario los resultados serán menos notorios.

En conclusión, me gustaría señalar que cada cuerpo es individual, por lo que antes de comenzar el complejo se recomienda consultar a un médico o preparador físico. Recuerda escuchar a tu cuerpo y no sobrecargarlo. ¡Buena suerte para lograr el resultado deseado!