Come ottenere una pancia piatta in sei settimane?

La pancia è una delle zone più problematiche del corpo femminile. Molte donne sognano di avere una pancia piatta e tonica. Ma come ottenere questo risultato? In questo articolo esamineremo un super programma che ti aiuterà a rendere la tua pancia piatta e tonica in solo 1,5 mesi di semplici esercizi.

Settimana 1

Cominciamo con gli esercizi di base per i muscoli addominali. Il primo esercizio riguarda i muscoli retti dell'addome. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, ginocchia piegate, mani dietro la testa. Contando fino a 1-2-3, alza il busto, contando fino a 4, abbassalo. Esegui 10 serie da 30 ripetizioni. È importante non unire le mani dietro la testa, altrimenti verranno allenati i muscoli del collo e non gli addominali.

Il secondo esercizio riguarda i muscoli addominali obliqui. La posizione di partenza è la stessa. Contando fino a 1-2-3, muovi il busto verso la gamba sinistra e contando fino a 4, abbassalo. Ripeti lo stesso sull'altro lato. Esegui 10 serie da 30 ripetizioni. È importante monitorare la parte inferiore della colonna vertebrale: non dovrebbe piegarsi, ma dovrebbe sembrare attaccata al pavimento.

Il terzo esercizio è per i muscoli addominali inferiori. La posizione di partenza è la stessa. Alza il busto e le gambe. Fai "forbiciate" o "passi" per 5 minuti. È importante sollevare il busto e le gambe a un livello tale da fornire la massima tensione ai muscoli addominali.

Settimana 2

Tutti gli esercizi sono uguali, solo nel primo e nel secondo esercizio le gambe non sono sul pavimento, ma su una sedia, piegate ad angolo retto.

Settimana 3

Un dettaglio importante viene aggiunto al complesso principale: nel punto più alto di ogni ripetizione è necessario tendere molto strettamente i muscoli addominali per 2 secondi.

Settimana 4

Il complesso principale rimane lo stesso, solo gli esercizi vengono eseguiti al ritmo più veloce possibile. Idealmente, senza riposo.

Settimana 5

Aggiungi pesi. Il peso dei manubri (devono essere tenuti dietro la testa) è individuale: per i principianti - 0,5-1 kg ciascuno, per la “classe media” - 1-2 kg, per avanzati - da 3 a 5 kg.

Settimana 6

Assicurati il ​​risultato combinando le sfumature della 3a e 5a settimana.

È importante ricordare che per ottenere risultati è necessario non solo eseguire esercizi, ma anche monitorare una corretta alimentazione, routine quotidiana e livelli di stress. Non dimenticare lo stretching dopo gli allenamenti e le passeggiate regolari all'aria aperta. Inoltre, non dimenticare la regolarità dell'esercizio, altrimenti i risultati saranno meno evidenti.

In conclusione, vorrei sottolineare che ogni corpo è individuale, quindi prima di iniziare il complesso si consiglia di consultare un medico o un istruttore di fitness. Ricordati di ascoltare il tuo corpo e di non sovraccaricarlo. Buona fortuna per ottenere il risultato desiderato!