Hvordan få flat mage på seks uker?

Magen er et av de mest problematiske områdene i kvinnekroppen. Mange kvinner drømmer om å ha en flat og tonet mage. Men hvordan oppnå dette resultatet? I denne artikkelen skal vi se på et superprogram som vil bidra til å gjøre magen flat og tonet på bare 1,5 måned med enkle øvelser.

Uke 1

La oss starte med grunnleggende øvelser for magemusklene. Den første øvelsen er for rectus abdominis muskler. Startposisjon – liggende på rygg, bøyde knær, hender bak hodet. Når du teller 1-2-3, løft torsoen din, når du teller 4, senk den. Gjør 10 sett med 30 reps. Det er viktig å ikke klemme hendene i bakhodet, ellers trenes nakkemusklene, ikke magen.

Den andre øvelsen er for de skrå magemusklene. Utgangsposisjonen er den samme. Når du teller 1-2-3, flytt overkroppen mot venstre ben, og senk den ved telling 4. Gjenta det samme på den andre siden. Gjør 10 sett med 30 reps. Det er viktig å overvåke den nedre ryggraden - den skal ikke bøye seg, men skal se ut til å feste seg til gulvet.

Den tredje øvelsen er for de nedre magemusklene. Utgangsposisjonen er den samme. Løft overkroppen og bena. Gjør "saks" eller "trinn" i 5 minutter. Det er viktig å heve overkroppen og bena til et nivå som gir maksimal spenning til magemusklene.

Uke 2

Alle øvelsene er de samme, bare i den første og andre øvelsen er bena ikke på gulvet, men på en stol, bøyd i rett vinkel.

Uke 3

En viktig detalj er lagt til hovedkomplekset - på toppen av hver repetisjon må du spenne magemusklene veldig tett i 2 sekunder.

Uke 4

Hovedkomplekset forblir det samme, bare øvelsene utføres i raskest mulig tempo. Ideelt sett ingen hvile.

Uke 5

Legg til vekter. Vekten på manualene (de må holdes bak hodet) er individuelle: for nybegynnere - 0,5-1 kg hver, for "middelklassen" - 1-2 kg, for avanserte - fra 3 til 5 kg.

Uke 6

Sikre resultatet ved å kombinere nyansene i 3. og 5. uke.

Det er viktig å huske at for å oppnå resultater, trenger du ikke bare å utføre øvelser, men også å overvåke riktig ernæring, daglig rutine og stressnivå. Ikke glem å tøye ut etter treningsøkter og vanlige turer i frisk luft. Ikke glem regelmessigheten av trening, ellers vil resultatene være mindre merkbare.

Avslutningsvis vil jeg merke at hver kropp er individuell, så før du starter komplekset, anbefales det å konsultere en lege eller treningstrener. Husk å lytte til kroppen din og ikke overbelaste den. Lykke til med å oppnå ønsket resultat!