Πώς να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά σε έξι εβδομάδες;

Το στομάχι είναι μια από τις πιο προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος. Πολλές γυναίκες ονειρεύονται να έχουν ένα επίπεδο και τονωμένο στομάχι. Πώς όμως να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα; Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ένα σούπερ πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να κάνετε το στομάχι σας επίπεδο και τονωμένο σε μόλις 1,5 μήνα απλών ασκήσεων.

Εβδομάδα 1

Ας ξεκινήσουμε με βασικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς. Η πρώτη άσκηση είναι για τους ορθούς κοιλιακούς μυς. Αρχική θέση – ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγισμένα γόνατα, χέρια πίσω από το κεφάλι. Με το μέτρημα 1-2-3, σηκώστε τον κορμό σας, στο 4, χαμηλώστε τον. Κάντε 10 σετ των 30 επαναλήψεων. Είναι σημαντικό να μην σφίγγετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, διαφορετικά οι μύες του λαιμού σας θα εξασκηθούν και όχι οι κοιλιακοί σας.

Η δεύτερη άσκηση είναι για τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Με μέτρηση 1-2-3, μετακινήστε τον κορμό σας προς το αριστερό σας πόδι και με μέτρηση 4, κατεβάστε τον. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Κάντε 10 σετ των 30 επαναλήψεων. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης - δεν πρέπει να λυγίζει, αλλά πρέπει να φαίνεται να κολλάει στο πάτωμα.

Η τρίτη άσκηση είναι για τους κάτω κοιλιακούς μυς. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε τον κορμό και τα πόδια σας. Κάντε «ψαλίδι» ή «βήματα» για 5 λεπτά. Είναι σημαντικό να σηκώνετε τον κορμό και τα πόδια σας σε ένα επίπεδο που θα παρέχει μέγιστη ένταση στους κοιλιακούς μυς σας.

Εβδομάδα 2

Όλες οι ασκήσεις είναι ίδιες, μόνο στην πρώτη και στη δεύτερη άσκηση τα πόδια δεν είναι στο πάτωμα, αλλά σε μια καρέκλα, λυγισμένα σε ορθή γωνία.

Εβδομάδα 3

Μια σημαντική λεπτομέρεια προστίθεται στο κύριο σύμπλεγμα - στο πάνω σημείο κάθε επανάληψης πρέπει να τεντώσετε πολύ σφιχτά τους κοιλιακούς σας μύες για 2 δευτερόλεπτα.

Εβδομάδα 4

Το κύριο σύμπλεγμα παραμένει το ίδιο, μόνο που οι ασκήσεις γίνονται με τον ταχύτερο δυνατό ρυθμό. Στην ιδανική περίπτωση, χωρίς ανάπαυση.

Εβδομάδα 5

Προσθέστε βάρη. Το βάρος των αλτήρων (πρέπει να κρατούνται πίσω από το κεφάλι) είναι ατομικό: για αρχάριους - 0,5-1 κιλά ο καθένας, για τη "μεσαία τάξη" - 1-2 κιλά, για προχωρημένους - από 3 έως 5 κιλά.

Εβδομάδα 6

Εξασφαλίστε το αποτέλεσμα συνδυάζοντας τις αποχρώσεις της 3ης και 5ης εβδομάδας.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για να επιτύχετε αποτελέσματα, δεν χρειάζεται μόνο να κάνετε ασκήσεις, αλλά και να παρακολουθείτε τη σωστή διατροφή, την καθημερινή ρουτίνα και τα επίπεδα στρες. Μην ξεχνάτε τις διατάσεις μετά τις προπονήσεις και τις τακτικές βόλτες στον καθαρό αέρα. Επίσης, μην ξεχνάτε την κανονικότητα της άσκησης, διαφορετικά τα αποτελέσματα θα είναι λιγότερο αισθητά.

Εν κατακλείδι, θα ήθελα να σημειώσω ότι κάθε σώμα είναι ατομικό, επομένως πριν ξεκινήσετε το συγκρότημα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν γυμναστή. Θυμηθείτε να ακούτε το σώμα σας και να μην το υπερφορτώνετε. Καλή επιτυχία στο επιθυμητό αποτέλεσμα!