Wie bekomme ich in sechs Wochen einen flachen Bauch?

Der Magen ist einer der problematischsten Bereiche des weiblichen Körpers. Viele Frauen träumen von einem flachen und straffen Bauch. Aber wie erreicht man dieses Ergebnis? In diesem Artikel schauen wir uns ein Superprogramm an, das Ihnen hilft, Ihren Bauch in nur 1,5 Monaten mit einfachen Übungen flacher und straffer zu machen.

Woche 1

Beginnen wir mit Grundübungen für die Bauchmuskulatur. Die erste Übung ist für die geraden Bauchmuskeln. Ausgangsposition – auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, Hände hinter dem Kopf. Beim Zählen von 1-2-3 heben Sie Ihren Oberkörper an, beim Zählen von 4 senken Sie ihn. Machen Sie 10 Sätze mit 30 Wiederholungen. Wichtig ist, die Hände nicht am Hinterkopf zu verschränken, sonst wird die Nackenmuskulatur trainiert, nicht die Bauchmuskulatur.

Die zweite Übung ist für die schrägen Bauchmuskeln. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Bewegen Sie beim Zählen von 1-2-3 Ihren Oberkörper in Richtung Ihres linken Beins und senken Sie es beim Zählen von 4 ab. Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Machen Sie 10 Sätze mit 30 Wiederholungen. Es ist wichtig, die untere Wirbelsäule im Auge zu behalten – sie sollte sich nicht beugen, sondern scheinbar am Boden kleben.

Die dritte Übung ist für die unteren Bauchmuskeln. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Heben Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine an. Machen Sie 5 Minuten lang „Scheren“ oder „Schritte“. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine so weit anheben, dass Ihre Bauchmuskeln maximal angespannt werden.

Woche 2

Alle Übungen sind gleich, nur bei der ersten und zweiten Übung stehen die Beine nicht auf dem Boden, sondern im rechten Winkel angewinkelt auf einem Stuhl.

Woche 3

Dem Hauptkomplex wird ein wichtiges Detail hinzugefügt: Am höchsten Punkt jeder Wiederholung müssen Sie Ihre Bauchmuskeln 2 Sekunden lang sehr stark anspannen.

Woche 4

Der Hauptkomplex bleibt derselbe, lediglich die Übungen werden im schnellstmöglichen Tempo durchgeführt. Im Idealfall keine Ruhe.

Woche 5

Gewichte hinzufügen. Das Gewicht der Hanteln (sie müssen hinter dem Kopf gehalten werden) ist individuell: für Anfänger - jeweils 0,5-1 kg, für die „Mittelklasse“ - 1-2 kg, für Fortgeschrittene - von 3 bis 5 kg.

Woche 6

Sichern Sie das Ergebnis, indem Sie die Nuancen der 3. und 5. Woche kombinieren.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie zum Erreichen von Ergebnissen nicht nur Übungen durchführen, sondern auch auf die richtige Ernährung, den Tagesablauf und das Stressniveau achten müssen. Vergessen Sie nicht, sich nach dem Training zu dehnen und regelmäßig an der frischen Luft spazieren zu gehen. Vergessen Sie auch nicht die Regelmäßigkeit des Trainings, da sonst die Ergebnisse weniger spürbar sind.

Abschließend möchte ich darauf hinweisen, dass jeder Körper individuell ist. Daher empfiehlt es sich, vor Beginn des Komplexes einen Arzt oder Fitnesstrainer zu konsultieren. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören und ihn nicht zu überlasten. Viel Glück beim Erreichen des gewünschten Ergebnisses!