Hoe krijg je binnen zes weken een platte buik?

De maag is een van de meest problematische delen van het vrouwelijk lichaam. Veel vrouwen dromen van een platte en strakke buik. Maar hoe bereik je dit resultaat? In dit artikel zullen we kijken naar een superprogramma dat je zal helpen je buik plat en strak te maken in slechts 1,5 maand eenvoudige oefeningen.

Week 1

Laten we beginnen met basisoefeningen voor de buikspieren. De eerste oefening is voor de rectus abdominis-spieren. Uitgangspositie – liggend op je rug, knieën gebogen, handen achter je hoofd. Bij de telling van 1-2-3 brengt u uw bovenlichaam omhoog, bij de telling van 4 laat u deze zakken. Doe 10 sets van 30 herhalingen. Het is belangrijk om uw handen niet achter op uw hoofd te klemmen, anders worden uw nekspieren getraind en niet uw buikspieren.

De tweede oefening is voor de schuine buikspieren. De uitgangspositie is hetzelfde. Beweeg uw torso in een telling van 1-2-3 naar uw linkerbeen en laat deze, in een telling van 4, zakken. Herhaal hetzelfde aan de andere kant. Doe 10 sets van 30 herhalingen. Het is belangrijk om de onderrug in de gaten te houden: deze mag niet buigen, maar lijkt aan de vloer te blijven plakken.

De derde oefening is voor de onderbuikspieren. De uitgangspositie is hetzelfde. Breng uw romp en benen omhoog. Voer gedurende 5 minuten "scharen" of "stappen" uit. Het is belangrijk om uw romp en benen op te tillen tot een niveau waarop uw buikspieren maximale spanning krijgen.

Week 2

Alle oefeningen zijn hetzelfde, alleen bij de eerste en tweede oefening liggen de benen niet op de grond, maar op een stoel, gebogen in een rechte hoek.

Week 3

Aan het hoofdcomplex wordt een belangrijk detail toegevoegd: op het hoogste punt van elke herhaling moet je je buikspieren gedurende 2 seconden zeer strak aanspannen.

Week 4

Het hoofdcomplex blijft hetzelfde, alleen de oefeningen worden in het snelst mogelijke tempo gedaan. Idealiter geen rust.

Week 5

Voeg gewichten toe. Het gewicht van de halters (ze moeten achter het hoofd worden gehouden) is individueel: voor beginners - elk 0,5-1 kg, voor de "middenklasse" - 1-2 kg, voor gevorderden - van 3 tot 5 kg.

Week 6

Beveilig het resultaat door de nuances van de 3e en 5e week te combineren.

Het is belangrijk om te onthouden dat u, om resultaten te bereiken, niet alleen oefeningen moet doen, maar ook de juiste voeding, dagelijkse routine en stressniveaus moet controleren. Vergeet stretchen na het sporten en regelmatige wandelingen in de frisse lucht niet. Vergeet ook de regelmaat van de lichaamsbeweging niet, anders zullen de resultaten minder merkbaar zijn.

Concluderend zou ik willen opmerken dat elk lichaam individueel is, dus voordat u met het complex begint, is het raadzaam een ​​arts of fitnesstrainer te raadplegen. Vergeet niet om naar je lichaam te luisteren en het niet te overbelasten. Veel succes met het behalen van het gewenste resultaat!