Altı həftədə düz bir mədəyə necə sahib olmaq olar?

Mədə qadın orqanizminin ən problemli bölgələrindən biridir. Bir çox qadın düz və tonlanmış bir mədəyə sahib olmağı xəyal edir. Bəs bu nəticəyə necə nail olmaq olar? Bu yazıda biz sadəcə 1,5 aylıq sadə məşqlərlə mədənizi düz və tonlamağa kömək edəcək super proqrama baxacağıq.

Həftə 1

Qarın əzələləri üçün əsas məşqlərdən başlayaq. İlk məşq rektus abdominis əzələləri üçündür. Başlanğıc mövqeyi - arxa üstə uzanmaq, dizlər əyilmiş, əllər başınızın arxasında. 1-2-3 sayına görə gövdənizi qaldırın, 4-ə görə aşağı salın. 30 təkrardan ibarət 10 dəst edin. Əllərinizi başınızın arxasında tutmamaq vacibdir, əks halda qarın əzələləriniz deyil, boyun əzələləriniz məşq ediləcək.

İkinci məşq oblik qarın əzələləri üçündür. Başlanğıc mövqeyi eynidir. 1-2-3 saymaqla gövdəni sol ayağınıza doğru hərəkət etdirin, 4-ə qədər isə aşağı salın. Digər tərəfdən də eyni şeyi təkrarlayın. 30 təkrardan ibarət 10 dəst edin. Aşağı onurğaya nəzarət etmək vacibdir - əyilməməlidir, ancaq yerə yapışmış kimi görünməlidir.

Üçüncü məşq qarın alt əzələləri üçündür. Başlanğıc mövqeyi eynidir. Torso və ayaqlarınızı qaldırın. 5 dəqiqə ərzində "qayçı" və ya "addımlar" edin. Torso və ayaqlarınızı qarın əzələləriniz üçün maksimum gərginliyi təmin edəcək səviyyəyə qaldırmaq vacibdir.

Həftə 2

Bütün məşqlər eynidir, yalnız birinci və ikinci məşqlərdə ayaqlar yerdə deyil, stulda, düzgün bucaq altında əyilmişdir.

Həftə 3

Əsas kompleksə vacib bir detal əlavə olunur - hər təkrarlamanın yuxarı nöqtəsində qarın əzələlərini 2 saniyə ərzində çox sıx şəkildə gərginləşdirmək lazımdır.

4-cü həftə

Əsas kompleks eyni qalır, yalnız məşqlər mümkün olan ən yüksək sürətlə aparılır. İdeal olaraq, istirahət yoxdur.

5-ci həftə

Ağırlıqlar əlavə edin. Dumbbelllərin çəkisi (onları başın arxasında saxlamaq lazımdır) fərdi: yeni başlayanlar üçün - hər biri 0,5-1 kq, "orta sinif" üçün - 1-2 kq, qabaqcıllar üçün - 3 ilə 5 kq arasında.

Həftə 6

3-cü və 5-ci həftənin nüanslarını birləşdirərək nəticəni təmin edin.

Nəticələrə nail olmaq üçün yalnız məşqləri yerinə yetirmək deyil, həm də düzgün bəslənmə, gündəlik rejim və stress səviyyələrini izləmək lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Məşqdən sonra uzanmağı və təmiz havada müntəzəm gəzinti etməyi unutmayın. Həmçinin, məşqlərin müntəzəmliyini unutma, əks halda nəticələr daha az nəzərə çarpacaqdır.

Sonda qeyd etmək istərdim ki, hər bir orqanizm fərdi, buna görə də kompleksə başlamazdan əvvəl həkim və ya fitnes məşqçisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur. Vücudunuzu dinləməyi və həddindən artıq yükləməməyi unutmayın. İstədiyiniz nəticəni əldə etməkdə uğurlar!