Kuinka saada litteä vatsa kuudessa viikossa?

Vatsa on yksi naisen kehon ongelmallisimmista alueista. Monet naiset haaveilevat litteästä ja pehmeästä vatsasta. Mutta miten tämä tulos saavutetaan? Tässä artikkelissa tarkastellaan superohjelmaa, joka auttaa tekemään vatsasi litteäksi ja kiinteeksi vain 1,5 kuukauden yksinkertaisilla harjoituksilla.

Viikko 1

Aloitetaan vatsalihasten perusharjoituksista. Ensimmäinen harjoitus on suoria vatsalihaksia varten. Lähtöasento - makaa selälläsi, polvet koukussa, kädet pään takana. Laskettaessa 1-2-3 nosta vartaloasi, laskeessasi 4 laske sitä. Tee 10 sarjaa 30 toistoa. On tärkeää, että käsiäsi ei saa kiinnittää pään takaosaan, muuten niskalihaksia harjoitetaan, ei vatsalihaksia.

Toinen harjoitus on vinoille vatsalihaksille. Lähtöasento on sama. Kun lasket 1-2-3, siirrä vartaloasi vasenta jalkaa kohti ja laskemalla 4 laske sitä. Toista sama toisella puolella. Tee 10 sarjaa 30 toistoa. On tärkeää seurata alaselkärankaa - sen ei pitäisi taipua, vaan sen pitäisi näyttää tarttuvan lattiaan.

Kolmas harjoitus koskee alavatsan lihaksia. Lähtöasento on sama. Nosta vartaloasi ja jalkojasi. Tee "saksausta" tai "askeleita" 5 minuutin ajan. On tärkeää nostaa vartalo ja jalat tasolle, joka tarjoaa maksimaalisen jännityksen vatsalihaksille.

Viikko 2

Kaikki harjoitukset ovat samat, vain ensimmäisessä ja toisessa harjoituksessa jalat eivät ole lattialla, vaan tuolilla, taivutettuna suorassa kulmassa.

Viikko 3

Tärkeä yksityiskohta lisätään pääkompleksiin - jokaisen toiston yläpisteessä sinun on kiristettävä vatsalihaksia erittäin tiukasti 2 sekunnin ajan.

Viikko 4

Pääkompleksi pysyy samana, vain harjoitukset tehdään nopeimmalla mahdollisella tahdilla. Ihannetapauksessa ei lepoa.

Viikko 5

Lisää painoja. Käsipainojen paino (ne on pidettävä pään takana) on yksilöllinen: aloittelijoille - 0,5-1 kg kukin, "keskiluokkaisille" - 1-2 kg, edistyneille - 3 - 5 kg.

Viikko 6

Varmista tulos yhdistämällä 3. ja 5. viikon vivahteet.

On tärkeää muistaa, että tulosten saavuttamiseksi sinun ei tarvitse vain suorittaa harjoituksia, vaan myös seurata oikeaa ravintoa, päivittäistä rutiinia ja stressitasoa. Älä unohda venyttelyä harjoituksen jälkeen ja säännöllisiä kävelylenkkejä raittiissa ilmassa. Älä myöskään unohda harjoituksen säännöllisyyttä, muuten tulokset ovat vähemmän havaittavissa.

Lopuksi haluan huomauttaa, että jokainen vartalo on yksilöllinen, joten ennen kompleksin aloittamista on suositeltavaa kuulla lääkärin tai kuntovalmentajan puolta. Muista kuunnella kehoasi äläkä ylikuormita sitä. Onnea toivotun tuloksen saavuttamiseen!