Jak získat ploché břicho za šest týdnů?

Žaludek je jednou z nejproblematičtějších oblastí ženského těla. Mnoho žen sní o plochém a zpevněném břiše. Jak ale tohoto výsledku dosáhnout? V tomto článku se podíváme na super program, který vám pomůže zploštit a zpevnit břicho za pouhých 1,5 měsíce jednoduchých cvičení.

1. týden

Začněme základními cviky na břišní svaly. První cvik je pro přímé břišní svaly. Výchozí poloha – leh na zádech, pokrčená kolena, ruce za hlavou. Na počet 1-2-3 zvedněte trup, na počet 4 jej snižte. Proveďte 10 sérií po 30 opakováních. Je důležité nespínat ruce vzadu na hlavě, jinak se procvičí svaly krku, nikoli břišní svaly.

Druhý cvik je na šikmé břišní svaly. Výchozí pozice je stejná. Na 1-2-3 posuňte trup směrem k levé noze a na 4 snižte. Totéž opakujte na druhé straně. Proveďte 10 sérií po 30 opakováních. Je důležité sledovat spodní část páteře - neměla by se ohýbat, ale měla by se zdát, že se drží na podlaze.

Třetí cvik je na spodní břišní svaly. Výchozí pozice je stejná. Zvedněte trup a nohy. Dělejte „nůžky“ nebo „kroky“ po dobu 5 minut. Je důležité zvednout trup a nohy na úroveň, která poskytne maximální napětí břišním svalům.

2. týden

Všechny cviky jsou stejné, jen v prvním a druhém cviku nejsou nohy na podlaze, ale na židli, pokrčené do pravého úhlu.

3. týden

K hlavnímu komplexu je přidán důležitý detail - v horním bodě každého opakování musíte na 2 sekundy velmi pevně napnout břišní svaly.

4. týden

Hlavní komplex zůstává stejný, pouze cvičení jsou prováděna v nejrychlejším možném tempu. V ideálním případě žádný odpočinek.

5. týden

Přidejte závaží. Hmotnost činek (je třeba je držet za hlavou) je individuální: pro začátečníky - 0,5-1 kg každá, pro „střední třídu“ - 1-2 kg, pro pokročilé - od 3 do 5 kg.

6. týden

Zajistěte výsledek kombinací nuancí 3. a 5. týdne.

Je důležité si uvědomit, že k dosažení výsledků musíte nejen provádět cvičení, ale také sledovat správnou výživu, denní režim a úroveň stresu. Nezapomínejte na strečink po tréninku a pravidelné procházky na čerstvém vzduchu. Nezapomínejte také na pravidelnost cvičení, jinak budou výsledky méně patrné.

Na závěr bych rád poznamenal, že každé tělo je individuální, proto se před zahájením komplexu doporučuje poradit se s lékařem nebo fitness trenérem. Nezapomeňte naslouchat svému tělu a nepřetěžovat ho. Hodně štěstí při dosažení požadovaného výsledku!