如何在六周内获得平坦小腹？

胃是女性身体最容易出现问题的部位之一。许多女性梦想拥有平坦、健美的腹部。但怎样才能达到这个结果呢？在本文中，我们将介绍一个超级计划，只需 1.5 个月的简单锻炼即可帮助您使腹部平坦、健美。

第一周

让我们从腹部肌肉的基本练习开始。第一个练习是针对腹直肌。起始位置——仰卧，膝盖弯曲，双手放在脑后。数到 1-2-3 时，抬起躯干，数到 4 时，降低躯干。做 10 组，每组 30 次。重要的是不要将双手交叉放在脑后，否则训练的是颈部肌肉，而不是腹肌。

第二个练习是锻炼腹斜肌。起始位置相同。数到 1-2-3，将躯干移向左腿，数到 4，放下它。在另一侧重复相同的操作。做 10 组，每组 30 次。监测下脊柱很重要 - 它不应该弯曲，但应该看起来粘在地板上。

第三个练习是针对下腹部肌肉的。起始位置相同。抬起你的躯干和双腿。做“剪刀式”或“台阶式”5 分钟。将躯干和腿部抬高到能为腹部肌肉提供最大张力的水平非常重要。

第 2 周

所有的练习都是一样的，只是在第一个和第二个练习中，腿不是放在地板上，而是放在椅子上，弯曲成直角。

第三周

主要复合体中添加了一个重要细节 - 在每次重复的最高点，您需要非常紧绷腹部肌肉 2 秒钟。

第 4 周

主要的复合体保持不变，只是练习以尽可能快的速度完成。最好是不休息。

第 5 周

添加重量。哑铃的重量（需要放在头后）因人而异：初学者 - 每个 0.5-1 公斤，“中级” - 1 - 2 公斤，高级人士 - 3 到 5 公斤。

第 6 周

结合第三周和第五周的细微差别来确保结果。

重要的是要记住，为了取得成果，您不仅需要进行锻炼，还需要监测适当的营养、日常生活和压力水平。不要忘记锻炼后的伸展运动和定期在新鲜空气中散步。另外，不要忘记锻炼的规律性，否则效果会不太明显。

总之，我想指出的是，每个人的身体都是不同的，因此在开始健身之前，建议咨询医生或健身教练。记住要倾听身体的声音，不要超负荷。祝你好运，达到预期的结果！