Как да получите плосък корем за шест седмици?

Стомахът е една от най-проблемните зони на женското тяло. Много жени мечтаят да имат плосък и стегнат корем. Но как да постигнете този резултат? В тази статия ще разгледаме супер програма, която ще ви помогне да направите стомаха си плосък и стегнат само за 1,5 месеца прости упражнения.

Седмица 1

Да започнем с базовите упражнения за коремните мускули. Първото упражнение е за правите коремни мускули. Начална позиция - легнала по гръб, колене свити, ръце зад главата. На брой 1-2-3 повдигнете торса си, на брой 4 го спуснете. Направете 10 серии от 30 повторения. Важно е да не стискате ръцете си на тила, в противен случай ще се тренират мускулите на врата, а не корема.

Второто упражнение е за косите коремни мускули. Началната позиция е същата. Като броите 1-2-3, преместете торса си към левия крак и като броите до 4, го спуснете. Повторете същото от другата страна. Направете 10 серии от 30 повторения. Важно е да наблюдавате долната част на гръбнака - тя не трябва да се огъва, а трябва да изглежда като залепена за пода.

Третото упражнение е за долните коремни мускули. Началната позиция е същата. Повдигнете торса и краката. Правете „ножици“ или „стъпки“ за 5 минути. Важно е да повдигнете торса и краката си до ниво, което ще осигури максимално напрежение на коремните ви мускули.

Седмица 2

Всички упражнения са еднакви, само при първото и второто упражнения краката не са на пода, а на стол, свити под прав ъгъл.

Седмица 3

Към основния комплекс се добавя важен детайл - в горната точка на всяко повторение трябва много силно да напрегнете коремните си мускули за 2 секунди.

Седмица 4

Основният комплекс остава същият, само упражненията се изпълняват с възможно най-бързо темпо. В идеалния случай без почивка.

Седмица 5

Добавете тежести. Теглото на дъмбелите (те трябва да се държат зад главата) е индивидуално: за начинаещи - 0,5-1 кг всеки, за „среден клас“ - 1-2 кг, за напреднали - от 3 до 5 кг.

Седмица 6

Осигурете резултата, като комбинирате нюансите на 3-та и 5-та седмица.

Важно е да запомните, че за да постигнете резултати, трябва не само да изпълнявате упражнения, но и да наблюдавате правилното хранене, ежедневието и нивата на стрес. Не забравяйте за стречинг след тренировка и редовни разходки на чист въздух. Също така не забравяйте за редовността на упражненията, в противен случай резултатите ще бъдат по-малко забележими.

В заключение бих искал да отбележа, че всяко тяло е индивидуално, така че преди да започнете комплекса, се препоръчва да се консултирате с лекар или фитнес треньор. Не забравяйте да слушате тялото си и да не го претоварвате. Успех в постигането на желания резултат!