Comment avoir un ventre plat en six semaines ?

Le ventre est l’une des zones les plus problématiques du corps féminin. Beaucoup de femmes rêvent d’avoir un ventre plat et tonique. Mais comment parvenir à ce résultat ? Dans cet article, nous examinerons un super programme qui vous aidera à rendre votre ventre plat et tonique en seulement 1,5 mois d'exercices simples.

Semaine 1

Commençons par des exercices de base pour les muscles abdominaux. Le premier exercice concerne les muscles droits de l’abdomen. Position de départ – allongé sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière la tête. Au compte de 1-2-3, relevez votre torse, au compte de 4, abaissez-le. Faites 10 séries de 30 répétitions. Il est important de ne pas serrer les mains à l'arrière de la tête, sinon les muscles de votre cou seront entraînés, pas vos abdominaux.

Le deuxième exercice concerne les muscles abdominaux obliques. La position de départ est la même. Sur un compte de 1-2-3, déplacez votre torse vers votre jambe gauche, et sur un compte de 4, abaissez-la. Répétez la même chose de l’autre côté. Faites 10 séries de 30 répétitions. Il est important de surveiller le bas de la colonne vertébrale : il ne doit pas se plier, mais semble coller au sol.

Le troisième exercice concerne les muscles abdominaux inférieurs. La position de départ est la même. Soulevez votre torse et vos jambes. Faites des « ciseaux » ou des « étapes » pendant 5 minutes. Il est important d’élever votre torse et vos jambes à un niveau qui procurera une tension maximale à vos muscles abdominaux.

Semaine 2

Tous les exercices sont les mêmes, seulement dans le premier et le deuxième exercices, les jambes ne sont pas sur le sol, mais sur une chaise pliée à angle droit.

Semaine 3

Un détail important est ajouté au complexe principal : au sommet de chaque répétition, vous devez contracter très fortement vos muscles abdominaux pendant 2 secondes.

Semaine 4

Le complexe principal reste le même, seuls les exercices se font au rythme le plus rapide possible. Idéalement, pas de repos.

Semaine 5

Ajoutez des poids. Le poids des haltères (ils doivent être tenus derrière la tête) est individuel : pour les débutants - 0,5 à 1 kg chacun, pour la « classe moyenne » - 1 à 2 kg, pour les avancés - de 3 à 5 kg.

Semaine 6

Sécurisez le résultat en combinant les nuances des 3ème et 5ème semaines.

Il est important de se rappeler que pour obtenir des résultats, vous devez non seulement effectuer des exercices, mais également surveiller une bonne nutrition, une routine quotidienne et des niveaux de stress. N'oubliez pas les étirements après l'entraînement et les promenades régulières au grand air. N'oubliez pas non plus la régularité de l'exercice, sinon les résultats seront moins visibles.

En conclusion, je voudrais souligner que chaque corps est individuel, donc avant de commencer le complexe, il est recommandé de consulter un médecin ou un préparateur physique. N'oubliez pas d'écouter votre corps et de ne pas le surcharger. Bonne chance pour obtenir le résultat souhaité !