Hur får man en platt mage på sex veckor?

Magen är ett av de mest problematiska områdena i den kvinnliga kroppen. Många kvinnor drömmer om att ha en platt och tonad mage. Men hur uppnår man detta resultat? I den här artikeln kommer vi att titta på ett superprogram som hjälper till att göra din mage platt och tonad på bara 1,5 månad av enkla övningar.

Vecka 1

Låt oss börja med grundläggande övningar för magmusklerna. Den första övningen är för rectus abdominis muskler. Startposition – liggande på rygg, böjda knän, händer bakom huvudet. På räkningen av 1-2-3, höj din bål, på räkningen av 4, sänk den. Gör 10 set med 30 reps. Det är viktigt att inte knäppa händerna på baksidan av huvudet, annars kommer dina nackmuskler att tränas, inte magmusklerna.

Den andra övningen är för de sneda magmusklerna. Utgångsläget är detsamma. Vid ett antal 1-2-3, flytta din bål mot ditt vänstra ben och vid ett antal 4, sänk ner den. Upprepa samma sak på andra sidan. Gör 10 set med 30 reps. Det är viktigt att övervaka den nedre ryggraden - den ska inte böjas utan ska verka fastna i golvet.

Den tredje övningen är för de nedre magmusklerna. Utgångsläget är detsamma. Lyft din bål och ben. Gör "sax" eller "steg" i 5 minuter. Det är viktigt att höja din bål och ben till en nivå som ger maximal spänning till dina magmuskler.

Vecka 2

Alla övningar är desamma, bara i den första och andra övningen är benen inte på golvet, utan på en stol, böjd i rät vinkel.

Vecka 3

En viktig detalj läggs till i huvudkomplexet - vid den översta punkten av varje repetition måste du spänna dina magmuskler mycket hårt i 2 sekunder.

Vecka 4

Huvudkomplexet förblir detsamma, bara övningarna görs i snabbast möjliga takt. Helst ingen vila.

Vecka 5

Lägg till vikter. Hantlarnas vikt (de måste hållas bakom huvudet) är individuell: för nybörjare - 0,5-1 kg vardera, för "medelklassen" - 1-2 kg, för avancerade - från 3 till 5 kg.

Vecka 6

Säkra resultatet genom att kombinera nyanserna från den tredje och femte veckan.

Det är viktigt att komma ihåg att för att uppnå resultat behöver du inte bara utföra övningar, utan också övervaka rätt kost, daglig rutin och stressnivåer. Glöm inte stretching efter träning och regelbundna promenader i friska luften. Glöm inte heller regelbundenhet av träning, annars blir resultaten mindre märkbara.

Sammanfattningsvis skulle jag vilja notera att varje kropp är individuell, så innan du börjar komplexet rekommenderas det att konsultera en läkare eller fitnesstränare. Kom ihåg att lyssna på din kropp och inte överbelasta den. Lycka till med att uppnå önskat resultat!