Bagaimana cara mendapatkan perut rata dalam enam minggu?

Perut merupakan salah satu area tubuh wanita yang paling bermasalah. Banyak wanita bermimpi memiliki perut rata dan kencang. Tapi bagaimana cara mencapai hasil ini? Pada artikel ini kita akan melihat program super yang akan membantu membuat perut Anda rata dan kencang hanya dalam 1,5 bulan dengan latihan sederhana.

Minggu 1

Mari kita mulai dengan latihan dasar untuk otot perut. Latihan pertama untuk otot rektus abdominis. Posisi awal – berbaring telentang, lutut ditekuk, tangan di belakang kepala. Pada hitungan 1-2-3, angkat badan, pada hitungan ke 4, turunkan. Lakukan 10 set 30 repetisi. Penting untuk tidak menggenggam tangan Anda di belakang kepala, jika tidak, otot leher Anda yang akan dilatih, bukan perut Anda.

Latihan kedua untuk otot perut yang miring. Posisi awalnya sama. Pada hitungan 1-2-3, gerakkan badan ke arah kaki kiri, dan pada hitungan ke 4, turunkan. Ulangi hal yang sama di sisi lain. Lakukan 10 set 30 repetisi. Penting untuk memantau tulang belakang bagian bawah - tidak boleh menekuk, tetapi tampak menempel ke lantai.

Latihan ketiga untuk otot perut bagian bawah. Posisi awalnya sama. Angkat tubuh dan kaki Anda. Lakukan “scissoring” atau “langkah” selama 5 menit. Penting untuk mengangkat batang tubuh dan kaki Anda ke tingkat yang akan memberikan ketegangan maksimal pada otot perut Anda.

Minggu 2

Semua latihannya sama, hanya saja pada latihan pertama dan kedua kaki tidak di lantai, melainkan di atas kursi, ditekuk tegak lurus.

Minggu ke-3

Detail penting ditambahkan ke kompleks utama - di titik teratas setiap pengulangan, Anda perlu mengencangkan otot perut dengan sangat erat selama 2 detik.

Minggu ke-4

Kompleks utamanya tetap sama, hanya latihan yang dilakukan secepat mungkin. Idealnya, tidak ada istirahat.

Minggu 5

Tambahkan beban. Berat dumbel (harus dipegang di belakang kepala) bersifat individual: untuk pemula - masing-masing 0,5-1 kg, untuk "kelas menengah" - 1-2 kg, untuk yang mahir - dari 3 hingga 5 kg.

Minggu 6

Amankan hasilnya dengan menggabungkan nuansa minggu ke-3 dan ke-5.

Penting untuk diingat bahwa untuk mencapai hasil, Anda tidak hanya perlu melakukan latihan, tetapi juga memantau nutrisi yang tepat, rutinitas harian, dan tingkat stres. Jangan lupakan peregangan setelah berolahraga dan jalan-jalan teratur di udara segar. Selain itu, jangan lupakan keteraturan olahraga, jika tidak, hasilnya akan kurang terlihat.

Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat bahwa setiap tubuh adalah individu, jadi sebelum memulai kompleks disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih kebugaran. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak membebaninya secara berlebihan. Semoga berhasil mencapai hasil yang diinginkan!