Як зробити живіт плоским за шість тижнів?

Живіт – одна із найпроблемніших зон жіночого тіла. Багато жінок мріють про те, щоб мати плоский та підтягнутий живіт. Але як досягти цього результату? У цій статті ми розглянемо суперпрограму, яка допоможе зробити живіт плоским і підтягнутим лише за 1,5 місяці нескладних занять.

Тиждень 1

Почнемо з основних вправ для м'язів живота. Перша вправа для прямих м'язів живота. Початкове положення – лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На рахунок 1-2-3 підніміть тулуб, на рахунок 4 опустіть. Зробіть 10 підходів до 30 повторень. Важливо не зчеплювати руки в потилиці, інакше тренуватимуться м'язи шиї, а не преса.

Друга вправа для косих м'язів живота. Вихідне становище – те саме. На рахунок 1-2-3 направте тулуб до лівої ноги, на рахунок 4 опустіть. Повторіть те саме в інший бік. Зробіть 10 підходів до 30 повторень. Важливо стежити за нижнім відділом хребта - він не повинен прогинатися, а повинен немовби прилипнути до підлоги.

Третя вправа нижніх м'язів живота. Вихідне становище – те саме. Підніміть тулуб та ноги. Протягом 5 хвилин робіть «ножиці» чи «кроки». Важливо піднімати тулуб та ноги на такий рівень, який забезпечить максимальну напругу м'язів живота.

Тиждень 2

Всі вправи ті самі, тільки в першій і другій вправах ноги не на підлозі, а на стільці, зігнуті під прямим кутом.

Тиждень 3

В основний комплекс додається важлива деталь - на верхній точці кожного повторення потрібно на 2 секунди дуже напружити м'язи преса.

Тиждень 4

Основний комплекс залишається тим самим, тільки вправи робляться у максимально швидкому темпі. В ідеалі – без відпочинку.

Тиждень 5

Додайте обважувачі. Вага гантелі (їх потрібно тримати за головою) індивідуальна: для новачків – 0,5-1 кг кожна, для «середнього класу» - 1-2 кг, для просунутих – від 3 до 5 кг.

Тиждень 6

Закріпіть результат, поєднавши нюанси 3-го та 5-го тижнів.

Важливо пам'ятати, що щоб досягти результату, потрібно не тільки виконувати вправи, а й стежити за правильним харчуванням, режимом дня та рівнем стресу. Не забувайте про розтяжку після тренувань і регулярні прогулянки на свіжому повітрі. Також не варто забувати про регулярність занять, інакше результати будуть менш помітними.

Насамкінець хочеться відзначити, що кожен організм індивідуальний, тому перед початком комплексу рекомендується проконсультуватися з лікарем або тренером з фітнесу. Не забувайте слухати своє тіло та не перевантажувати його. Успіхів у досягненні бажаного результату!