Como conseguir uma barriga lisa em seis semanas?

O estômago é uma das áreas mais problemáticas do corpo feminino. Muitas mulheres sonham em ter uma barriga lisa e tonificada. Mas como alcançar esse resultado? Neste artigo veremos um superprograma que ajudará a deixar sua barriga lisa e tonificada em apenas 1,5 mês de exercícios simples.

Semana 1

Vamos começar com exercícios básicos para os músculos abdominais. O primeiro exercício é para os músculos retos abdominais. Posição inicial – deitado de costas, joelhos dobrados, mãos atrás da cabeça. Na contagem de 1-2-3, levante o tronco, na contagem de 4, abaixe-o. Faça 10 séries de 30 repetições. É importante não cruzar as mãos na parte de trás da cabeça, caso contrário, os músculos do pescoço serão treinados, e não os abdominais.

O segundo exercício é para os músculos abdominais oblíquos. A posição inicial é a mesma. Contando 1-2-3, mova o tronco em direção à perna esquerda e, contando até 4, abaixe-o. Repita o mesmo do outro lado. Faça 10 séries de 30 repetições. É importante monitorar a parte inferior da coluna - ela não deve dobrar, mas deve parecer grudar no chão.

O terceiro exercício é para os músculos abdominais inferiores. A posição inicial é a mesma. Levante o tronco e as pernas. Faça “tesouras” ou “passos” por 5 minutos. É importante elevar o tronco e as pernas a um nível que proporcione tensão máxima aos músculos abdominais.

Semana 2

Todos os exercícios são iguais, só que no primeiro e no segundo exercícios as pernas não ficam no chão, mas sim em uma cadeira dobrada em ângulo reto.

Semana 3

Um detalhe importante é adicionado ao complexo principal - no ponto superior de cada repetição, você precisa tensionar os músculos abdominais com muita força por 2 segundos.

Semana 4

O complexo principal permanece o mesmo, apenas os exercícios são feitos no ritmo mais rápido possível. Idealmente, sem descanso.

Semana 5

Adicione pesos. O peso dos halteres (eles precisam ser segurados atrás da cabeça) é individual: para iniciantes - 0,5-1 kg cada, para a “classe média” - 1-2 kg, para avançados - de 3 a 5 kg.

Semana 6

Garanta o resultado combinando as nuances da 3ª e 5ª semanas.

É importante lembrar que para obter resultados é necessário não apenas realizar exercícios, mas também monitorar a alimentação adequada, a rotina diária e os níveis de estresse. Não se esqueça dos alongamentos após os treinos e das caminhadas regulares ao ar livre. Além disso, não se esqueça da regularidade dos exercícios, caso contrário os resultados serão menos perceptíveis.

Para concluir, gostaria de salientar que cada corpo é individual, por isso antes de iniciar o complexo é recomendável consultar um médico ou preparador físico. Lembre-se de ouvir o seu corpo e não sobrecarregá-lo. Boa sorte em alcançar o resultado desejado!