Hogyan lehet lapos has hat hét alatt?

A gyomor a női test egyik legproblémásabb területe. Sok nő álmodik lapos és tónusú hasról. De hogyan lehet elérni ezt az eredményt? Ebben a cikkben egy szuper programot fogunk megnézni, amely mindössze 1,5 hónapos egyszerű gyakorlatokkal segíti a hasat lapossá és tónusossá tenni.

1. hét

Kezdjük a hasizmok alapvető gyakorlataival. Az első gyakorlat az egyenes hasizmokra vonatkozik. Kiindulási helyzet - hanyatt fekve, behajlított térd, keze a fej mögött. Az 1-2-3 számolásnál emelje fel a törzsét, 4-es számlálásnál engedje le. Végezzen 10 sorozatot 30 ismétléssel. Fontos, hogy ne kulcsoljuk össze a kezünket a fejünk hátulján, különben a nyakizmok edzettek, nem a hasizmok.

A második gyakorlat a ferde hasizmokra vonatkozik. A kiinduló helyzet ugyanaz. 1-2-3-ig számolva mozgassa a törzsét a bal lába felé, majd 4-ig számolva engedje le. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon. Végezzen 10 sorozatot 30 ismétléssel. Fontos figyelni az alsó gerincet - nem hajolhat meg, hanem úgy tűnik, hogy a padlóhoz tapad.

A harmadik gyakorlat az alsó hasizmokra vonatkozik. A kiinduló helyzet ugyanaz. Emelje fel a törzsét és a lábát. Végezzen „ollózást” vagy „lépéseket” 5 percig. Fontos, hogy a törzset és a lábakat olyan szintre emelje, amely maximális feszültséget biztosít a hasizmoknak.

2. hét

Minden gyakorlat ugyanaz, csak az első és a második gyakorlatban a lábak nem a padlón vannak, hanem egy széken, derékszögben hajlítva.

3. hét

Egy fontos részlet hozzáadódik a fő komplexhez - minden ismétlés felső pontján nagyon szorosan meg kell feszítenie a hasizmokat 2 másodpercig.

4. hét

A fő komplexum változatlan marad, csak a gyakorlatokat a lehető leggyorsabb ütemben végezzük. Ideális esetben nincs pihenés.

5. hét

Adjon hozzá súlyokat. A súlyzók súlya (a fej mögött kell tartani) egyéni: kezdőknek - 0,5-1 kg, a „középosztálynak” - 1-2 kg, haladóknak - 3-5 kg.

6. hét

Biztosítsa az eredményt a 3. és 5. hét árnyalatainak kombinálásával.

Fontos megjegyezni, hogy az eredmények elérése érdekében nemcsak gyakorlatokat kell végeznie, hanem figyelemmel kell kísérnie a megfelelő táplálkozást, a napi rutint és a stresszszintet is. Ne feledkezzünk meg az edzés utáni nyújtásról és a rendszeres sétákról a friss levegőn. Ezenkívül ne feledkezzünk meg az edzés rendszerességéről, különben az eredmények kevésbé lesznek észrevehetők.

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy minden test egyedi, ezért a komplexum megkezdése előtt tanácsos orvoshoz vagy fitneszedzőhöz fordulni. Ne felejtse el hallgatni a testét, és ne terhelje túl. Sok sikert a kívánt eredmény eléréséhez!