6주 만에 배를 평평하게 만드는 방법은 무엇입니까?

위는 여성의 신체에서 가장 문제가 많은 부위 중 하나입니다. 많은 여성들이 납작하고 탄탄한 복부를 꿈꿉니다. 하지만 어떻게 이 결과를 얻을 수 있을까요? 이 기사에서는 단 1.5개월의 간단한 운동으로 배를 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 슈퍼 프로그램을 살펴보겠습니다.

1주차

복부 근육에 대한 기본 운동부터 시작하겠습니다. 첫 번째 운동은 복직근을 위한 운동입니다. 시작 자세 - 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 손을 머리 뒤로 옮깁니다. 1-2-3을 셀 때 몸통을 올리고, 4를 셀 때 몸통을 내립니다. 30회씩 10세트 실시하세요. 머리 뒤쪽에서 손을 잡지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 복근이 아닌 목 근육이 훈련됩니다.

두 번째 운동은 비스듬한 복부 근육을 위한 운동입니다. 시작 위치는 동일합니다. 1-2-3을 셀 때 몸통을 왼쪽 다리 쪽으로 움직이고, 4를 셀 때 몸통을 내립니다. 반대쪽에서도 동일하게 반복하십시오. 30회씩 10세트 실시하세요. 아래쪽 척추를 모니터링하는 것이 중요합니다. 구부러져서는 안되지만 바닥에 달라 붙는 것처럼 보여야합니다.

세 번째 운동은 하복부 근육 운동입니다. 시작 위치는 동일합니다. 몸통과 다리를 들어 올리십시오. 5분 동안 "가위질" 또는 "단계"를 수행하십시오. 복부 근육에 최대의 긴장을 줄 수 있는 수준으로 몸통과 다리를 높이는 것이 중요합니다.

2주차

모든 운동은 동일합니다. 첫 번째와 두 번째 운동에서만 다리가 바닥에 있지 않고 의자에 직각으로 구부러져 있습니다.

3주차

메인 콤플렉스에는 중요한 세부 사항이 추가됩니다. 각 반복의 상단 지점에서 복부 근육을 2초 동안 매우 단단하게 긴장시켜야 합니다.

4주차

주요 단지는 동일하게 유지되며, 가능한 가장 빠른 속도로 운동만 수행됩니다. 이상적으로는 휴식이 없습니다.

5주차

가중치를 추가합니다. 덤벨의 무게 (머리 뒤로 잡아야 함)는 개별적입니다. 초보자의 경우 각각 0.5-1kg, "중산층"의 경우 1-2kg, 고급자의 경우 3 ~ 5kg입니다.

6주차

3주차와 5주차의 뉘앙스를 결합하여 결과를 확보하세요.

결과를 얻으려면 운동을 수행하는 것뿐만 아니라 적절한 영양, 일상 및 스트레스 수준을 모니터링해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 운동 후 스트레칭을 하고 신선한 공기 속에서 정기적으로 산책하는 것을 잊지 마세요. 또한 운동의 규칙성을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 결과가 눈에 띄지 않게 됩니다.

결론적으로 신체는 개인마다 다르므로 콤플렉스를 시작하기 전에 의사나 피트니스 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 몸에 귀를 기울이고 과부하가 걸리지 않도록 하십시오. 원하는 결과를 얻으시길 바랍니다!