Як уникнути сезонного переїдання?

З настанням зими наш організм переходить на інший режим, внаслідок чого ми починаємо їсти більше. Як нормалізувати цей процес, щоб зберегти свою вагу до весни?

Чому ми одужуємо?

Для початку слід розібратися, чому все ж таки в зимовий час ми їмо більше. По-перше, тому що зі зниженням температури організму треба виробляти більше енергії для того, щоб зігрітися. Наше тіло прагне обзавестися додатковим жировим прошарком, щоб не замерзнути при зниженні температури. Тому за один прийом їжі ми починаємо поглинати вдвічі більше продуктів, а насичення приходить набагато пізніше, ніж зазвичай.

По-друге, зимове переїдання пов'язане зі зниженням емоційного фону в цей період, з настанням різноманітних депресій. Так, це навесні та влітку життя здавалося малиною – гуляй до ранку, насолоджуйся погодою та всіма фарбами життя. А ось із похолоданням здається, що це саме життя вже й закінчилося. Темніє рано, за вікном стала сірість, життєва активність знижується. Ну як у такому разі, для підняття настрою не побалувати себе шоколадкою, коробочкою цукерок чи улюбленою калорійною стравою? Нам здається, що після прийому смачненького настрій зростає в геометричній прогресії. А як тільки почнеш, зупинитися вже складно. Ось і отримуємо в результаті – плюс 5-10 кг до весни.

Що робити?

Якщо обмежити себе в їжі у вас не виходить - варто вдатися до деяких хитрощів, які допоможуть почуватися ситою і не тягнутися за добавкою.

Заведіть за правило – їсти більше теплої їжі. У зимовий час це "воно" для вашого організму. По-перше, після зимової прогулянки завжди приємно перекусити розігрітим супом, по-друге, така їжа підніме температуру вашого тіла, і організму не потрібно буде виробляти додаткову енергію. Крім супів вживайте гарячий чай та різного роду печеня. А ось як десерт, наприклад, можна закусити печеними яблуками або теплим молоком з горіхами.

Організм ще пам'ятає, як у літню пору ви балували його смачними фруктами. Тому щоб підняти настрій і згадати і про теплі дні, варто включити в раціон більше яскравих, але при цьому доступних сезонних фруктів. Це може бути банан, ківі, хурма, шарон тощо. Ними зручно перекушувати і це дозволить не допустити почуття голоду.

Взимку особливо хочеться пити, бо під одягом ми багато потіємо. Ми пропонуємо вам звичайну воду замінити, наприклад, зеленим чи трав'яним чаєм – вони притуплюють почуття голоду.

Виходячи на вулицю, одягайтеся тепліше: якщо ви не мерзнутимете, ваш організм не вимагатиме додаткового "пального" (у нашому випадку - їжі) для зігрівання. Краще одягати одяг у кілька "шарів" - футболка, светр, кофта. Тоді між шарами вашого одягу буде повітряний прошарок і холоду вас не здолати.

А щоб відігнати від себе зимову депресію, займіть по повній програмі. Запишіться до спортзалу або на якісь додаткові курси, наприклад, англійської чи іспанської мови. Вдень обов'язково виходьте на прогулянку! І частіше зустрічайтеся з друзями - свіжі новини та приємні емоції близьких не дадуть вам сумувати.

За такої зайнятості у вас навряд чи виникне бажання перекусити додатковий раз. А тому й переїдання вам не загрожує.

Живіть чудово! І нехай зайві кілограми оминають вас!