Jak uniknąć sezonowego objadania się?

Wraz z nadejściem zimy nasz organizm przełącza się w inny tryb, w efekcie czego zaczynamy jeść więcej. Jak unormować ten proces, aby utrzymać wagę do wiosny?

Dlaczego stajemy się lepsi?

Najpierw musisz dowiedzieć się, dlaczego zimą jemy więcej. Po pierwsze, gdy temperatura spada, organizm musi wytworzyć więcej energii, aby się rozgrzać. Nasz organizm stara się pozyskać dodatkową warstwę tłuszczu, aby nie zamarznąć przy spadku temperatury. Dlatego w jednym posiłku zaczynamy wchłaniać dwukrotnie więcej pokarmu, a sytość przychodzi znacznie później niż zwykle.

Po drugie, przejadanie się zimą wiąże się ze zmniejszeniem tła emocjonalnego w tym okresie, wraz z pojawieniem się różnych rodzajów depresji. Tak, to właśnie wiosną i latem życie wydawało się malinowe – spaceruj do rana, ciesz się pogodą i wszystkimi kolorami życia. Ale wraz z chłodniejszą pogodą wydaje się, że to życie już się skończyło. Wcześnie robi się ciemno, okno jest ciągle szare, aktywność życiowa maleje. Cóż, w tym przypadku, dlaczego nie zafundować sobie tabliczki czekolady, pudełka czekoladek lub ulubionego wysokokalorycznego dania, aby poprawić sobie nastrój? Wydaje nam się, że po zjedzeniu czegoś pysznego nasz nastrój wzrasta wykładniczo. A kiedy już zaczniesz, trudno jest przestać. Wynik to plus 5-10 kg na wiosnę.

Co robić?

Jeśli nie możesz ograniczyć się w jedzeniu, warto sięgnąć po kilka trików, które sprawią, że poczujesz się syty i nie będziesz sięgać po więcej.

Zasadą jest spożywanie większej ilości ciepłego jedzenia. Zimą to „to” dla Twojego ciała. Po pierwsze, po zimowym spacerze zawsze miło jest zjeść przekąskę w postaci podgrzanej zupy, a po drugie, takie jedzenie po prostu podniesie temperaturę ciała, a organizm nie będzie musiał wytwarzać dodatkowej energii. Oprócz zup pij gorącą herbatę i różnego rodzaju pieczenie. Ale jako deser można na przykład zjeść pieczone jabłka lub ciepłe mleko z orzechami.

Organizm do dziś pamięta, jak latem rozpieszczano go pysznymi owocami. Dlatego, aby poprawić sobie humor i przypomnieć sobie ciepłe dni, warto włączyć do swojej diety więcej jasnych, ale jednocześnie dostępnych, sezonowych owoców. Może to być banan, kiwi, persimmon, sharon itp. Są wygodne jako przekąska i zapobiegną uczuciu głodu.

Zimą jesteśmy szczególnie spragnieni, ponieważ pocimy się pod ubraniem. Sugerujemy zastąpienie zwykłej wody np. zieloną lub ziołową herbatą – łagodzą one uczucie głodu.

Wychodząc na zewnątrz, ubierz się ciepło: jeśli nie zmarzniesz, Twój organizm nie będzie potrzebował dodatkowego „paliwa” (w naszym przypadku jedzenia), aby się rozgrzać. Lepiej nosić ubrania w kilku „warstwach” - T-shirt, sweter, kurtkę. Wtedy pomiędzy warstwami Twoich ubrań powstanie szczelina powietrzna i chłód Cię nie pokona.

Aby zapobiec zimowej depresji, zajmij się czymś. Zapisz się na siłownię lub na dodatkowe zajęcia, takie jak angielski czy hiszpański. Koniecznie wybierz się na spacer w ciągu dnia! I częściej spotykaj się z przyjaciółmi - świeże wiadomości i przyjemne emocje od bliskich nie pozwolą Ci stracić serca.

Przy tak napiętym harmonogramie prawdopodobnie nie będziesz mieć ochoty na dodatkową przekąskę. Dlatego nie grozi Ci przejadanie się.

Dobrze żyć! I pozwól, aby dodatkowe kilogramy Cię ominęły!