Πώς να αποφύγετε την εποχιακή υπερφαγία;

Με τον ερχομό του χειμώνα το σώμα μας περνά σε διαφορετική λειτουργία, με αποτέλεσμα να αρχίζουμε να τρώμε περισσότερο. Πώς να ομαλοποιήσετε αυτή τη διαδικασία για να διατηρήσετε το βάρος σας μέχρι την άνοιξη;

Γιατί γινόμαστε καλύτεροι;

Αρχικά, πρέπει να καταλάβετε γιατί τρώμε περισσότερο το χειμώνα. Πρώτον, γιατί όσο πέφτει η θερμοκρασία, το σώμα χρειάζεται να παράγει περισσότερη ενέργεια για να ζεσταθεί. Το σώμα μας προσπαθεί να αποκτήσει ένα επιπλέον στρώμα λίπους για να μην παγώσει όταν πέσει η θερμοκρασία. Επομένως, σε ένα γεύμα αρχίζουμε να απορροφούμε διπλάσια τροφή και ο κορεσμός έρχεται πολύ αργότερα από το συνηθισμένο.

Δεύτερον, η χειμερινή υπερκατανάλωση τροφής συνδέεται με μείωση του συναισθηματικού υποβάθρου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, με την εμφάνιση διαφόρων τύπων κατάθλιψης. Ναι, ήταν την άνοιξη και το καλοκαίρι που η ζωή έμοιαζε με σμέουρα - περπατήστε μέχρι το πρωί, απολαύστε τον καιρό και όλα τα χρώματα της ζωής. Αλλά με το κρύο, φαίνεται ότι αυτή η ίδια η ζωή έχει ήδη τελειώσει. Σκοτεινιάζει νωρίς, το παράθυρο είναι συνεχώς γκρίζο, η ζωτική δραστηριότητα μειώνεται. Λοιπόν, σε αυτήν την περίπτωση, γιατί να μην περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια μπάρα σοκολάτας, ένα κουτί σοκολατάκια ή το αγαπημένο σας πιάτο με πολλές θερμίδες για να σας φτιάξει τη διάθεση; Μας φαίνεται ότι αφού φάμε κάτι νόστιμο, η διάθεσή μας αυξάνεται εκθετικά. Και μόλις ξεκινήσεις, είναι δύσκολο να σταματήσεις. Άρα το αποτέλεσμα είναι συν 5-10 κιλά μέχρι την άνοιξη.

Τι να κάνω?

Εάν δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό, θα πρέπει να καταφύγετε σε μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι και να μην ζητήσετε περισσότερα.

Κάντε κανόνα να τρώτε περισσότερο ζεστό φαγητό. Το χειμώνα, αυτό είναι το «αυτό» για το σώμα σας. Πρώτον, μετά από μια χειμερινή βόλτα είναι πάντα ωραίο να έχετε ένα σνακ με ζεστή σούπα και δεύτερον, ένα τέτοιο φαγητό απλώς θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και το σώμα δεν θα χρειαστεί να παράγει επιπλέον ενέργεια. Εκτός από σούπες, πιείτε ζεστό τσάι και διάφορα είδη ψητού. Αλλά ως επιδόρπιο, για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε ψημένα μήλα ή ζεστό γάλα με ξηρούς καρπούς.

Το σώμα θυμάται ακόμα πώς το περιποιήθηκες με νόστιμα φρούτα το καλοκαίρι. Επομένως, για να χαρείτε και να θυμάστε τις ζεστές μέρες, αξίζει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πιο φωτεινά, αλλά ταυτόχρονα προσιτά, εποχιακά φρούτα. Θα μπορούσε να είναι μπανάνα, ακτινίδιο, λωτός, σαρόν κ.λπ.. Είναι βολικά για σνακ και θα σας αποτρέψουν από το να πεινάσετε.

Το χειμώνα διψάμε ιδιαίτερα γιατί ιδρώνουμε πολύ κάτω από τα ρούχα μας. Σας προτείνουμε να αντικαταστήσετε το κανονικό νερό με, για παράδειγμα, πράσινο ή τσάι από βότανα - θαμπώνουν το αίσθημα της πείνας.

Όταν βγαίνετε έξω, ντυθείτε ζεστά: αν δεν παγώσετε, το σώμα σας δεν θα χρειαστεί επιπλέον «καύσιμα» (στην περίπτωσή μας, φαγητό) για να ζεσταθεί. Είναι καλύτερα να φοράτε ρούχα σε πολλά "στρώματα" - μπλουζάκι, πουλόβερ, σακάκι. Τότε θα υπάρχει ένα κενό αέρα ανάμεσα στις στρώσεις των ρούχων σας και το κρύο δεν θα σας νικήσει.

Και για να αποφύγετε τη χειμερινή κατάθλιψη, κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο ή κάποια επιπλέον μαθήματα, όπως αγγλικά ή ισπανικά. Φροντίστε να πάτε βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας! Και συναντηθείτε με φίλους πιο συχνά - φρέσκα νέα και ευχάριστα συναισθήματα από τους αγαπημένους σας δεν θα σας αφήσουν να χάσετε την καρδιά σας.

Με ένα τόσο φορτωμένο πρόγραμμα, είναι απίθανο να έχετε την επιθυμία να έχετε ένα επιπλέον σνακ. Και επομένως δεν κινδυνεύετε από υπερφαγία.

Ζήσε καλά! Και αφήστε τα περιττά κιλά να σας περάσουν!