Làm thế nào để tránh ăn quá nhiều theo mùa?

Khi mùa đông đến, cơ thể chúng ta chuyển sang một chế độ khác, do đó chúng ta bắt đầu ăn nhiều hơn. Làm thế nào để bình thường hóa quá trình này để duy trì cân nặng của bạn cho đến mùa xuân?

Tại sao chúng ta lại trở nên tốt hơn?

Đầu tiên, bạn cần tìm hiểu lý do tại sao chúng ta ăn nhiều hơn vào mùa đông. Thứ nhất, vì khi nhiệt độ giảm xuống, cơ thể cần sản xuất nhiều năng lượng hơn để làm ấm. Cơ thể chúng ta cố gắng thu thêm một lớp mỡ để không bị đông cứng khi nhiệt độ giảm xuống. Vì vậy, trong một bữa ăn, chúng ta bắt đầu hấp thụ lượng thức ăn nhiều gấp đôi và cảm giác no đến muộn hơn nhiều so với bình thường.

Thứ hai, việc ăn quá nhiều vào mùa đông có liên quan đến việc suy giảm nền tảng cảm xúc trong giai đoạn này, dẫn đến sự xuất hiện của nhiều loại trầm cảm. Vâng, đó là vào mùa xuân và mùa hè, cuộc sống dường như là quả mâm xôi - hãy đi bộ cho đến sáng, tận hưởng thời tiết và mọi sắc màu của cuộc sống. Nhưng với thời tiết lạnh hơn, dường như cuộc sống này đã kết thúc. Trời tối sớm, cửa sổ liên tục xám xịt, hoạt động sống giảm sút. Chà, trong trường hợp này, tại sao bạn không tự thưởng cho mình một thanh sô cô la, một hộp sô cô la hoặc món ăn có hàm lượng calo cao yêu thích để nâng cao tâm trạng? Đối với chúng ta, dường như sau khi ăn một món gì đó ngon miệng, tâm trạng của chúng ta sẽ tăng lên theo cấp số nhân. Và một khi bạn đã bắt đầu thì thật khó để dừng lại. Vì vậy, kết quả là tăng thêm 5-10 kg vào mùa xuân.

Phải làm gì?

Nếu không thể hạn chế ăn uống, bạn nên áp dụng một số thủ thuật giúp bạn cảm thấy no và không muốn ăn thêm.

Hãy đặt ra quy tắc là ăn nhiều thức ăn ấm hơn. Vào mùa đông, đây chính là “thứ” dành cho cơ thể bạn. Thứ nhất, sau chuyến đi dạo mùa đông, bạn nên ăn nhẹ với súp hâm nóng, thứ hai, những thực phẩm như vậy sẽ chỉ làm tăng nhiệt độ cơ thể và cơ thể sẽ không cần sản xuất thêm năng lượng. Ngoài súp, hãy uống trà nóng và các loại đồ nướng. Nhưng chẳng hạn như một món tráng miệng, bạn có thể ăn táo nướng hoặc sữa ấm với các loại hạt.

Cơ thể vẫn nhớ bạn đã nuông chiều nó bằng những loại trái cây thơm ngon trong mùa hè. Vì vậy, để vui lên và ghi nhớ những ngày ấm áp, bạn nên bổ sung nhiều loại trái cây theo mùa tươi sáng hơn nhưng đồng thời dễ tiếp cận hơn vào chế độ ăn uống của mình. Đó có thể là chuối, kiwi, hồng, sharon, v.v. Chúng rất tiện lợi để ăn nhẹ và giúp bạn không cảm thấy đói.

Vào mùa đông, chúng ta đặc biệt khát nước vì đổ mồ hôi nhiều dưới lớp quần áo. Chúng tôi khuyên bạn nên thay nước thường xuyên bằng, chẳng hạn như trà xanh hoặc trà thảo mộc - chúng làm giảm cảm giác đói.

Khi ra ngoài, hãy mặc ấm: nếu bạn không bị lạnh cóng, cơ thể bạn sẽ không cần thêm “nhiên liệu” (trong trường hợp của chúng tôi là thức ăn) để làm ấm. Tốt hơn là nên mặc quần áo thành nhiều “lớp” - áo phông, áo len, áo khoác. Khi đó sẽ có một khe hở không khí giữa các lớp quần áo của bạn và cái lạnh sẽ không xâm chiếm được bạn.

Và để tránh khỏi chứng trầm cảm trong mùa đông, hãy giữ cho mình luôn bận rộn. Đăng ký một phòng tập thể dục hoặc một số lớp học bổ sung, chẳng hạn như tiếng Anh hoặc tiếng Tây Ban Nha. Hãy chắc chắn để đi dạo trong ngày! Và gặp gỡ bạn bè thường xuyên hơn - những tin tức mới mẻ và những cảm xúc dễ chịu từ những người thân yêu sẽ không khiến bạn mất lòng.

Với lịch trình bận rộn như vậy, bạn khó có thể có cảm giác muốn ăn thêm một bữa ăn nhẹ. Và do đó bạn không có nguy cơ ăn quá nhiều.

Sống có ích! Và hãy để số cân tăng thêm trôi qua bạn!