Как да избегнем сезонното преяждане?

С настъпването на зимата тялото ни преминава на различен режим, в резултат на което започваме да ядем повече. Как да нормализирате този процес, за да поддържате теглото си до пролетта?

Защо ставаме по-добри?

Първо, трябва да разберете защо ядем повече през зимата. Първо, защото с падането на температурата тялото трябва да произвежда повече енергия, за да се затопли. Тялото ни се стреми да придобие допълнителен слой мазнини, за да не замръзне, когато температурата падне. Следователно, на едно хранене започваме да усвояваме два пъти повече храна и насищането идва много по-късно от обикновено.

Второ, зимното преяждане е свързано с намаляване на емоционалния фон през този период, с появата на различни видове депресия. Да, през пролетта и лятото животът изглеждаше като малини - ходете до сутринта, наслаждавайте се на времето и всички цветове на живота. Но със застудяването на времето изглежда, че този живот вече е приключил. Става тъмно рано, прозорецът е постоянно сив, жизнената активност намалява. Е, в този случай защо не се поглезите с шоколадово блокче, кутия шоколадови бонбони или любимото си висококалорично ястие, за да повдигнете настроението си? Струва ни се, че след като хапнем нещо вкусно, настроението ни се повишава експоненциално. И след като започнете, е трудно да спрете. Така резултатът е плюс 5-10 кг до пролетта.

Какво да правя?

Ако не можете да се ограничите в храната, трябва да прибегнете до някои трикове, които ще ви помогнат да се почувствате сити и да не посягате към повече.

Вземете правило да ядете повече топла храна. През зимата това е „това“ за вашето тяло. Първо, след зимна разходка винаги е хубаво да хапнете затоплена супа, и второ, такава храна просто ще повиши телесната ви температура и тялото няма да има нужда да произвежда допълнителна енергия. В допълнение към супите, пийте горещ чай и различни видове печено. Но като десерт, например, можете да ядете печени ябълки или топло мляко с ядки.

Тялото все още помни как сте го глезили с вкусни плодове през лятото. Ето защо, за да се ободрите и да запомните топлите дни, струва си да включите в диетата си по-ярки, но в същото време достъпни сезонни плодове. Може да е банан, киви, райска ябълка, шарон и др. Удобни са за похапване и ще ви предотвратят чувството на глад.

През зимата сме особено жадни, защото се потим много под дрехите си. Предлагаме ви да замените обикновената вода например със зелен или билков чай ​​– те притъпяват чувството на глад.

Когато излизате навън, се обличайте топло: ако не замръзнете, тялото ви няма да изисква допълнително „гориво“ (в нашия случай храна), за да се загрее. По-добре е да носите дрехи на няколко „пласта“ - тениска, пуловер, яке. Тогава между слоевете на дрехите ви ще има въздушна междина и студът няма да ви завладее.

И за да се предпазите от зимната депресия, бъдете заети. Запишете се за фитнес или някои допълнителни уроци, като английски или испански. Задължително се разходете през деня! И се срещайте с приятели по-често - свежи новини и приятни емоции от близки няма да ви позволят да паднете сърце.

При такъв натоварен график е малко вероятно да имате желание да хапнете допълнително. И следователно не сте в опасност от преяждане.

Живей добре! И нека излишните килограми ви отминат!